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快速热控减肥法之一：尽量饮食平淡。
热控减肥达人的热控减肥经验：保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。早餐吃好是补充身体性能所需能量，促进新陈代谢;午餐吃饱，是为了供给身体所需，也是为了少吃零食;晚餐少吃，是由于晚上消耗少，吸收多，吃了就长肉。
快速热控减肥法之二：保爱好班
热控减肥心得：假如对舞蹈、游泳、瑜伽……感爱好的话，快往报个班吧，很有好处的。
快速热控减肥法之三：改掉不好的饮食习惯
想想你肥胖的原因是什么，假如是坏习惯一定要改掉(如：晚上吃太多东西、平时吃太撑等)。这也是一个热控减肥妙招哦1
快速热控减肥法之四：先把便秘治好
肥胖原因有很多，便秘便是其中一个。假如有便秘，就要先把这个治好。具体方法是：饮食平淡、多喝水;早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的东西，很有效果的。
快速热控减肥法之五：多运动
除了热控减肥食谱的更改以外，还是要说，运动是最佳热控减肥方式。假如实在懒得不运动的话，用散步、逛街、走路和爬楼梯等简单的热控减肥方法。一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于1小碗米饭所产生的热量)。而一个50公斤的人，走路30分钟就可以消耗325大卡的热量。相信我，这是最有效的热控减肥方法。
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