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8组运动 帮OL阔别下半身肥胖

发布时间:2012年05月22日 11:24 | 进入复兴论坛 | 来源:妆点美容 | 手机看视频


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  对于很多OL来说,长时间的办公室久坐就会导致身材变形,所以就要靠平时的运动消耗赘肉,拉伸肌肉,小编告诉大家几种比较好的瘦下半身的运动,帮助您可以有效的促进下半身的血液循环,达到良好的红花瘦身热控减肥的目的。

1. 前进式跳跃

  目标:臀部柔韧性、大腿、小腿

  A: 双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲

  B: 然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样

  C: 跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势

  ABC为一套动作,做10套,换腿练习。

  2. 单腿前进式

  目标:锻炼你的臀部、大腿内外

  A: 双手叉腰,右腿向前左腿向后弯曲,两个膝盖分别与地面都保持90度

  B: 回到站立姿势,然后右腿向右侧弯曲,同时左侧伸直

  C: 然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲,右腿则向后弯曲

  ABC为一套动作,做10套,然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。

3.高抬腿式

  目标:腹部、臀部柔韧性、屁股

  A: 在地上放一个12-14英寸高的垫子,左脚踩在垫子上

  B: 然后抬起你的右腿,膝盖弯曲,直到膝盖与地面平行,然后将右腿回到开始位置,然后换腿练习

  AB为一套动作,做10套,假如想增加难度,可以双手各握一个5-10磅的哑铃。

  4. 俯卧延伸

  目标:背部、腿部

  A: 双脚分开,与髋同宽,背部向下弯曲,双腿绷直,双手触地,离腿部8-12英寸间隔

  B: 双手向前伸,做成俯卧撑的姿势,然后双腿慢慢移动到双手的位置

  AB为一套动作,持续做2-8套

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