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十五分钟帮男人打造强力腰肌

发布时间:2012年07月04日 11:44 | 进入复兴论坛 | 来源:深圳新闻网 | 手机看视频


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  在女人面前,男人们一有机会就喜欢卖弄自己的肌肉,特别是线条分明的腹肌;而在男人面前,男人最喜欢说的是自己力量有多强,特别是腰力,至于为什么,相信男人都懂的。今天小编不罗嗦,为各位兄弟带来打造强劲腰肌的方法,让男人更自信。

  动作一:弓步交叉深蹲

  动作过程:将适重的杠铃扛在肩上,双腿开立,与肩同宽;右脚向后撤步,绕在左腿后侧,尽量将步子拉大,双腿成交叉深蹲,右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒,还原动作,每只腿做8-10次为一组,做3-5组。

要点提示:

  身体始终保持收腹挺胸,不可松腰拱背,交叉过程中要保持住重心的稳定性。

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