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“倒行逆施”健身法

发布时间:2011年10月28日 17:16 | 进入复兴论坛 | 来源:人民网


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  去年的一次篮球比赛,不幸将我的腿部肌肉拉伤,整个腿部肿胀如馍,疼痛难忍。面对如此症状,自然进入了惯例治疗程序。也许是治疗中配合欠佳的缘故,说起来这并非算复杂的伤病,半年有余,疼痛仍时有发生。思来想去,我决定用倒走健身来治愈顽疾。

  倒走可让腰肌保持节律的收紧和松弛,改善腰部血液循环,达到治疗腰痛之功效;可以增加膝关节的承受力,锻炼腿部的肌肉和韧带:在增强平衡能力的同时,还能加强腰肌的锻炼,提高身体灵活性及协调力。

  每天我都来到附近小学的操场,围绕跑道倒走,早上10圈,晚上10圈,雷打不动。刚走两圈,就已经冒汗了,10圈下来大概3600多步,倒走所用的热量是正常走步的3倍。

  刚练习倒步走的时候,我采取双手叉腰式,双手分按腰部两侧,拇指在后四指在前或拇指在前四指在后倒走。先用右(或左)脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地,重心要放在前面,脚尖不断刺激着脚上的经络,变换着关节的角度,增加韧带强度,活动了平时少动的肌肉群。此方法容易掌握身体重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小,速度慢。熟练掌握此方法后,我采取动肩摆臂甩手式,一边耸动双肩,一边抖动双手,使全身得到运动,提高协调和平衡能力。最后我又采取难度最高的曲肘握拳式,倒走过程中可减少行进中的阻力,加快速度。练习了大半年,我还能进行倒跑、倒扭、倒转和倒跳,此为“倒行四项全能”,达到了全面健身的目的。

  倒走时,尽量选择空旷的场地,没有遮挡物。要由远到近,由慢到快,由易到难。

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