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在家里也可以做的减肥操,轻松甩掉15斤,没有问题(图)

发布时间:2011年12月14日 14:24 | 进入复兴论坛 | 来源:云网 | 手机看视频


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  很多减肥的朋友们天天上健身房,又是做操又是跳舞的,累个半死,还没有时间,与其花这么多时间跑健身房,还不如在家里搞定这些,今天我为大家介绍一种可以在家里完成的减肥操,希望可以帮助到各位减肥的妹妹们。

塑料袋减肥操

  Step 1 热身运动

  首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处,手肘向右弯曲,手臂抬起,左臂向左伸直平举,同时左腿站直,右膝抬高,小腿与大腿稍微收紧,左右各做10次,令股关节周围的肌肉活动起来,分解厚积的脂肪。

  Step 2 基本运动

  1.将塑料袋自然打开,并令其充满空气,然后用单脚踢50次,即使中途落地也不要紧,完成50次即可,然后换另一只脚踢。运动的时候,放轻松,保持呼吸的畅顺,自然地发出声音效果更佳哦!

  2.完成单脚50次后,双脚交替地踢塑料袋,尽量保持节奏和一定的高度,刺激羟色胺神经元,不但好玩还能消除压力。

  Step 3 技巧运动

  1.首先将塑料袋抛向空中,随着它落下时,腿部向上抬并将塑料袋往上踢,用脚趾与其触碰,踢得越高效果越好。

  2.膝盖弯曲,小腿往身前踢,利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋,股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激,左右脚交替地踢效果更佳。

  3.小腿向后侧踢起,带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉,还能翘臀呢!左右交替踢起的动作难度较大,不妨先用单脚运动,待慢慢熟悉后加大强度。

  4.用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋,不但锻炼平衡力与踢起的方向,还能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。

  5.将腿部高高地踢起,用脚尖顶起塑料袋,令其高于脸部效果最好,令股关节恢复柔韧,刺激大腰肌,提高新陈代谢。

  这种减肥操很简单易学的,相信你们很快可以掌握,没有问题的。每天只需要一点点时间就可以了,节约时间还减肥了,多好的事情啊,减肥的妹妹们,赶紧行动起来,为苗条的身材加油啊!

  文章来自http://www.48534.com/

  (免责声明:本文系转载自网络,发布本文为传递更多信息之用,另:本文仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。)

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