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健身指导：
东南大学附属中大医院康复科主任夏扬
□通讯员崔玉艳
健身指导：
天气越来越热了，很多时尚女孩迫不及待地换上短裙、热裤，但是如果你的双腿不够细，往往这样穿就会显得很不自信。
拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体形的好坏，双腿也是一个非常重要的标志。
如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿裤子就不容易找到比较合适的。今天我们就来聊一下通过什么方式能让你的腿部变细。
运动会让双腿越来越粗吗？
反对篇：想要瘦腿，您还得看看自身腿部肥胖具体是什么问题。比如脂肪型腿就是指单纯由于脂肪堆积造成的腿部肥胖，这在临床中是非常常见的。
腿部的脂肪堆积解决方式主要是少吃、多动，让脂肪得以消耗，其中运动瘦腿就是提高腿部的运动量，让脂肪转化为肌肉，从而缩小体积。
赞成篇：如果你不是由于脂肪堆积造成的腿部肥胖，而是由于肌肉过于发达造成的肥腿，那么运动只会让你的腿部肌肉越发结实，非但不能达到瘦腿的效果，还会加重腿部肌肉发达的症状。
虽然运动瘦腿是一种不错的选择，但是运动瘦腿可以使肌肉增多，还容易出现反弹。
【专家指导】：
饮食调节+有氧操能让你的腿部变细
从理论上来说，瘦腿要比瘦腰困难得多，专家认为运动瘦腿是瘦腿的有效方法之一，尝试运动瘦腿的最快方法，是注意锻炼臀部、大腿后部、大腿前部、小腿肚、大腿内侧等，坚持练习，不断地完美你的腿形，让你拥有修长迷人的双腿。
专家认为，适当的运动一般不会使小腿变粗，因为适当的运动可以减少皮下脂肪，使小腿变细；过量、不当运动才有可能使小腿肌肉过度发达，而变得粗壮。
很多人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像短跑运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动，会使腿的肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。
据悉，对由脂肪堆积造成的粗小腿，局部脂肪抽脂术较有用，但对肌肉型的粗小腿不见得有效。
针对脂肪不多、肌肉发达的类型，一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉。
而要让腿变细，最有效的、最绿色的方法就是运动加上适当控制食量。
在饮食上，多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜；不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品；蔬菜最好是凉拌或生吃；延长进食时间；每次用餐应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
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