| 央视网|中国网络电视台|网站地图 |
| 客服设为首页 |
三个动作女性轻松摆脱小腹,尽对是有效的瘦腰方法,如何瘦腰就从这里开始吧!
企鹅摇摆
正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6 到10 英寸。(图左)用右手尽量往够右脚。(图右)回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。加强练习：让脚跟慢慢阔别部，如此加大自己的动作幅度。
交互踩踏
正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。(图左)收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。(图右)回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。
垂直上提
正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手捉住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。(图左)收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6 到10 英寸。(图右)坚持两秒钟，然后回到初始状态。加强练习：在双脚脚踝上各绑上2 磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。
中国中央电视台 中国网络电视台 版权所有
违法和不良信息举报 京ICP证060535号 京网文【2014】0383-083号
网上传播视听节目许可证号 0102004 新出网证（京）字098号 中国互联网视听节目服务自律公约
意见反馈
顶
踩
收藏
MSN或QQ好友
贴到博客或论坛
转发邮件
