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瑜伽可使身心灵和谐统一 8招教你经典瑜伽(图)

发布时间:2012年03月28日 14:41 | 进入复兴论坛 | 来源:深圳特区报 | 手机看视频


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全莲花清理经络呼吸控制法

太阳致敬式

  这里介绍的是经典瑜伽的八个动作,不需要多大的场地和技巧即可掌握。快来学学吧!

  1清理经络呼吸

  动作:首先,选择一个空气好的环境,把鼻孔清理干净,以最舒适的瑜伽冥想坐姿之一(简易座坐、半莲花坐或全莲花坐姿),身体与意识皆是放松的;用右手控制鼻孔呼吸,把食指、中指弯曲内收(或按住额中央),大拇指按住右鼻孔,通过左鼻孔呼气,左鼻孔吸气;再用无名指按住左鼻孔,松开右手大拇指,右鼻孔呼吸;然后右手大拇指按住右鼻孔,松开无名指,左鼻孔呼气。将以上练习做到8到10轮。

  功效:清理经络系统中的障碍;清除血液中的毒素,使肺部所有废气完全排除;提高内在精神力量,达到精神焕发,内心宁静、安详、清澈。

  2太阳致敬(拜日式)

  动作:首先全身放松直立两脚并拢,膝盖伸直(山式站立)双手合十于胸前,深呼吸两次,集中和宁静思绪;

  吸气,双手高举过头顶大拇指相扣带动身体向后弯;

  呼气,身体慢慢向前弯,背部挺直颈部放松双手放于脚掌外侧地面,手指尽量不要超过脚尖,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖;

  吸气,抬头向前挺直背部,弯曲左腿,右脚向后伸直同时将膝盖脚背落下;

  呼气,双手向上合掌带动身体向后弯;

  吸气,身体前弯双手撑地,右脚掌向回钩膝盖离地伸直膝盖,左脚向后伸直双腿脚并拢(支架式);

  呼气,弯曲膝盖、手肘,将胸部下巴贴地,臀部翘起;

  吸气,双手在胸部两侧推地完全伸展手臂,尽量把头部和身体向后仰(上犬式);

  呼气,臀部抬高头颈低垂,身体从地面抬起伸直双腿和手臂眼睛看向小腹,脚后跟贴向地面,双脚与肩膀同宽(下犬式)保持5个呼吸;

  吸气,双手撑地收回右脚在双手之间,左腿伸直;

  呼气,收回左脚,双手拉住脚踝后侧,身体前弯;

  吸气,双手慢举过头顶,置于耳朵两侧,上半身向后弯,全身重量集中在脚底;

  呼气,身体慢慢还原直立,双手合十于胸前,回到山式。紧接着开始第2轮的动作,这次从左腿开始,至少重复3轮。

  功效:可以活化脊椎挤压脏腑并且排出毒素,加强四肢的柔软度,提高身体代谢水平,很适合初学的瑜伽爱好者,也是广大瑜伽练习者的热身运动。

热词:

  • 瑜伽冥想
  • 吸气
  • 身体
  • 膝盖
  • 右脚
  • 脚踝