春季，让孩子“高人一等”_新闻台

　　读者权女士：听说春季是孩子长个儿的黄金季节，孩子在春季最易长高且长得最快。请问家长应该如何指导孩子长个儿？

　　“有事您言语”专栏记者：天津妇女儿童保健中心有关专家介绍，春季的确是孩子一年当中最易长高和长得最快的季节，家长在指导孩子长个儿的时候，也有一些必须注意的事项。

　　健康饮食均衡营养

　　家长应为孩子合理安排饮食结构，做到荤素搭配，多选择鱼虾、蛋类、瘦肉、奶制品及豆制品，增加钙质、优质蛋白的摄入。不要让孩子过多食用甜食、油炸食品、膨化食品等。

　　蔬菜和水果中富含丰富的维生素，平时应多给孩子吃新鲜蔬菜水果。主食上适当搭配粗粮和杂粮，以保证营养均衡，全面摄入。如果孩子不喜欢吃蔬菜，家长应多注意蔬菜种类和制作方法的变化，如可以用春令蔬菜做汤，还可包成饺子、馄饨、包子，来引起孩子的兴趣。如果孩子没有胃口，吃饭不香，家长要培养孩子的“饥饿感”，正餐之外不要增加零食，让孩子养成不挑食、不偏食的习惯，并增加孩子的运动量。

　　作息规律充足睡眠

　　人体生长激素的分泌高峰是在夜里熟睡时，其分泌量是白天的3倍。因此家长要帮助孩子合理安排作息时间，保证充足睡眠。

　　许多家长在孩子假期和周末休息时，会放松对孩子的要求，允许孩子上网、看电视，第二天晚点起床。这样经常熬夜会直接影响生长激素的分泌，白天再怎么补也无济于事。经常熬夜还会使内分泌受到影响，生物钟发生紊乱，会出现精神不振、食欲降低、体重增加。家长不但要保证孩子早睡，还要保证孩子的睡眠质量。如要避免睡前看刺激性的电视、上网等使大脑过度兴奋，睡前吃东西使血糖水平升高等抑制生长激素分泌的行为。

　　多晒太阳加强锻炼

　　除了保证营养、充足睡眠外，多晒太阳、适量运动也可以帮助孩子长个儿。让孩子在阳光下做些运动和游戏，呼吸新鲜空气，接受阳光照射。阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成，而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要作用。

　　经常进行户外活动或参加体育锻炼，可以改善孩子的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，刺激生长激素的分泌，从而促进长高。此外，适量运动能增强食欲，还能促进睡眠，使夜间生长激素的分泌达到应有的高度。

　　建议家长带孩子每天到户外活动2个小时。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄和身体状况，选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、球类、游泳等运动，尽量选择带有游戏、玩乐性质的活动，提高孩子的运动兴趣，以免产生厌烦心理。（刘波）