潮流健身房之骨骼健康不得不知的小秘密（上）(组图)_新闻台

李景玮教练主管

　　“良好的营养、充足的钙、维生素 D 和维生素 K，以及包括有规律的负重锻炼在内的运动，均对骨骼健康起着重要作用。科学及患者倡导组织已开展研究超过 15 年，以确定汽水中的磷或咖啡因是否会影响骨骼健康。各组织的结论都是，只要钙的摄入量充足，没有证据表明汽水会对骨骼健康产生任何负面影响。”

　　正确认识磷酸盐，走出骨质疏松的认知误区

　　实际上，饮料当中用于增强口感的磷酸只占人体吸收磷酸的极少量。按照美国国家科学院医学研究所的食品与营养委员会的建议，人体平均每日的磷酸盐摄入量应为1000毫克，而8盎司（240毫升）可口可乐含41毫克磷酸盐，而8盎司（240毫升）橙汁所含磷酸盐为27毫克。(来源: 美国国家科学院医学研究所，《钙、磷、镁、维生素D和氟的摄入的饮食参考》) 1997年，美国国家科学院医学研究所对有关磷酸盐的科学数据进行了审查，结果发现磷酸盐并不会对钙的吸收产生任何负面影响。从而得出结论认为：对于大多数年龄段的人群而言，将钙的吸收与磷酸盐的摄入量联系起来是没有必要的。因此，对于身体健康的成年人，在钙摄取充足的前提下，适当地喝汽水不会直接和额外地损害骨骼，也不会直接和额外地导致骨质疏松的发生。

王威高级私人教练

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，寒冷冬天也一定要坚持运动，感受到那份骨骼舒展的酣畅淋漓！此时，立马来上一瓶冰镇的汽水绝对是大多数人的心头所好，瞬间爽润身心。很多人在运动过后都有喝汽水的习惯，可他们的骨骼依然健康强韧！别再相信什么汽水会损害骨骼健康之类的传言了，听完专家的意见，了解了汽水与骨骼健康之间的相互关系后，那么你就可以在运动后享受汽水带来的爽口快感了！”

　　促进骨骼健康阳光运动正当时

　　既然了解汽水不会对骨骼健康造成任何负面影响，那么怎样才能促进骨骼健康呢？除了众所周知的补充适量的钙，但有时你可能会觉得自己明明补了很多钙却没什么效果，这也许是你没有摄取足够的维生素D 。维生素D仅从食物摄取是不够的，我们吃的食物中没有天然维生素D，但恰恰是维生素D能帮助我们最大限度地吸收钙。而事实上大多数的维生素D，恰恰是通过晒太阳得到的。这下你更明白进行“光合运动”的重要性了吧！这个冬天，做个阳光拒宅控，骨骼健康对你来说再不是难事！