这吃法助减肥 “反手”吃零食控食量_新闻台

　　抛开体质不谈，为什么有人天天在吃，吃不胖，你却在拼命想节食想不吃却饿的头晕眼花，四肢无力。其实，这与怎么吃，吃什么更有关，瞧瞧，以下这样方法或许能给你点小小的帮助！

　　“反手”吃零食帮你控制食量

　　觉得自已零食吃太多，想控制一下？建议你“反手”吃零食，如果你是左撇子就用右手吃零食，惯用右手就用左手。《人格与社会心理学通报》上刊登的一则报告说，这种做法会让你将注意力放到你正在做的事情上，给你一个空间思考，你是否真的想吃零食。

　　把健康食品放冰箱最显眼的地方

　　想要吃到更多营养？建议你将果蔬、低脂牛奶等富含营养元素的健康食品摆放到冰箱的中间地带，将薯条、巧克力这些容易导到你长胖的食物靠边放。《应用认知心理学》上最新刊登的一则研究说，人们都喜欢把他们最喜欢的东西放在一排的最中间，在打开冰箱或储藏柜时也最爱将手伸向中间。让冰箱的中间地带被新鲜水果填满吧！

　　这样吃，你身体好！

　　多吃鸡蛋视力更好

　　眼对着电脑时间太长后，总感觉视力下降？建议你最好每天吃一个鸡蛋，鸡蛋中包含一种有益于提高视力的类胡萝卜素。其实，绿叶蔬菜和胡萝卜里所包含的类胡萝卜素更多，但塔夫茨大学的营养学家证明实，我们的身体更容易吸收鸡蛋的类胡萝卜素。

　　健康吃零食营养吸收更好

　　营养专家建议，每隔3-4个小时就吃些小零以补充能量，这样做还能避免正餐时饮食过量。这些小食可不是蓍条、巧克力噢！最好的是富含纤维和蛋白质的食物，比如酸奶和苹果，或者是一把坚果。建议你吃得慢一点，理想的时间是要吃10-15分钟，研究显示，吃东西时嚼得越多，你的身体就越能将营养元素吸收进去。

　　这样吃，瘦身效果好！

　　先吃点东西再锻炼

　　下班后没吃饭就去锻炼了？建议你还是适量吃些东西，如果空着肚子去锻炼会让体内的血糖降低，这反而会增加你的食欲，让你在锻炼结束后过量饮食，在锻炼之前的20-30分钟，你可以吃些100卡路里左右，且富含碳水化合物的食物，比如喝150毫升酸奶，吃一根香蕉。

　　聪明消夜饿了就吃

　　晚上觉着肚子饿了，一看时间都晚八点了，到底该不该吃东西呢？答案是：饿了就要吃！吃与不吃不是由钟点决定的，而是由胃决定的。一项研究发现，无论你什么时候吃东西，你的身体都会以同样的方式处理卡路里。胖瘦取决于你吃了多少东西，而不是你什么时候吃。不过，晚八点后，建议你尽量吃得清淡些，比如吃些富含碳水化合物的燕麦片，既能帮你赶走饥饿，又能让你一夜好眠。