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生活节奏日益加快,现代女性甚至找不出专门的时间来保健身体。如何能忙里偷闲,强身健体?美国《女性健康》杂志最新载文,刊出美国顶尖专家总结的“5分钟保健术”。
1.体重保健:每口食物嚼20秒。《英国医学杂志》刊登一项研究发现,吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍。如果再加上过量饮食,会导致肥胖危险增加220%。
2.心脏保健:喝1―2杯咖啡。涉及13万18-90岁男女参试者的新研究发现,每天至少喝4杯咖啡,心律不齐危险降低18%。
3.大脑保健:嚼口香糖。《营养神经科学》杂志刊登一项研究称,嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力,而且反应更快。
4.皮肤保健:用半个柠檬擦揉双肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤、减轻肘部色素沉着和光亮肌肤的作用。
5.肺部保健:泡一碗麦片。《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现,每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。
6.肠胃保健:食物里加点辣椒。《食品科学与营养评论》杂志刊登一项研究发现,吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。但是,如果溃疡已经形成,吃辣椒则会加重病情。
7.牙齿保健:干刷1分钟,湿刷1分钟。饮用咖啡、茶或酸性饮料之后,最好用水漱口,然后等待20分钟,再刷牙。先用软毛牙刷不加水和牙膏干刷1分钟,然后,抹上牙膏和水再湿刷1分钟,牙龈出血危险可降低一半。
8.肌肉保健:运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伤危险。锻炼之前应该充分热身,增加四肢和胸部血流。比如,慢跑、甩臂、压腿等。
9.糖尿病保健:吃碗糙米饭。美国心脏协会2010年年会上公布的一项研究发现,多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。
10.减压保健:用5分钟时间与伴侣、父母或好友电话交流。美国威斯康星大学一项研究发现,给亲人打电话的安慰和平静情绪的作用不亚于一次热情拥抱,原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平,同时降低压力激素皮质醇水平。
11.骨骼保健:喝一杯脱脂或1%低脂牛奶。研究发现,女性每天多摄入1000毫克食盐,每年骨质流失就会增加1%。因此,饮食补充钙质至关重要,建议每天摄取4份低脂奶制品。
(据《扬子晚报》)
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