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运动处方
■ 本报记者 孙嘉晖
春节已过，市民纷纷返城开工。春节期间大宴小请不断，加上气温偏低，你或许经不起美食诱惑，摄入了过多的高热量食物。由于天气不好，很多留守城内的市民，“刀兵入库，马放南山”，减肥计划宣告搁浅，腰围却长了一圈。
这些都是意料之中的事情。现在要讨论的话题是，如何做好节后“减负”的工作。记者走访了广州市体育科学研究所的运动医学专家，他们认为，随着节后天气转暖，可以制订一套完善的健身计划，有针对性地保健护理，不但能够塑身，还可以增强身体免疫力，避免各种节后富贵病的发生。
运动医学专家认为，仅仅依靠短期的节食或吃素食，虽然可以达到减掉一点肥膘的效果，但治标不治本，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长此以往不但减肥效果不明显，还会导致营养不良、体质下降等问题。
因此，主动运动+被动节食，养成良好的生活习惯才能达到并且进一步巩固减肥效果。运动医学专家为广大“发福”的朋友们开出一个减肥塑身处方。这套健身操是根据不同身体器官量身设计的，简单易行，贵在持之以恒。大家可以每天从事一个单项训练，也可以自由组合，增加多样性和娱乐性。
第一项：胸部运动
可以躺在健身器械或者床上，进行平板卧推练习，在确保安全的情况下，持重物连续做4组，每组12个（下同）。坐姿双臂放置胸前，做扩胸运动。
第二项：划船运动
坐姿呈划船状，挥动双臂，使得腰部以上躯干得到训练。或者侧重一边做双手持桨划水状。
第三项：器械运动
天气晴好，鼓励从事户外运动，如跑步、骑车、踢球、游泳等，有氧运动可以增强肺部机能，是最有效的减肥方法。
第四项：肩部运动
经常伏案工作的朋友，大多会遇到肩部疲劳甚至疼痛的问题，但由于药物治疗周期长、效果不佳，常常苦不堪言。可以采用坐姿，手握哑铃进行平伸、平举等办法，让肩部得到充分运动。
第五项：腰部运动
最简单有效的做法就是转动呼啦圈了，每天转上几百下，顿觉身体轻灵许多。
第六项：胯部运动
可以做深蹲练习，附加转腰运动，让胯部肌肉和韧带得到充分运动。
第七项：登高运动
去户外登山，或者爬楼梯，可以让脚踝、膝盖得到充分放松。
身体力行、量力而行、尽力而为、持之以恒。这是节后健身减肥的16字诀。
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