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7月7日是小暑的节气，天气越来越热，不少市民都感到食欲不振，无精打采，身体疲乏无力。日照市中医医院的中医药预防保健服务中心每日前来咨询诊治的市民多达30余人。
市中医医院的医生王洪真解释说，中医认为这是由于气温高，暑湿伤脾碍胃，脾胃虚热导致。暑湿之气易趁虚而入，表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、日渐消瘦，表明胃肠消化吸收功能减弱。
王洪真医生为市民推荐了四时养生法和体质养生法。
子午卯酉 这四个时辰养生最关键
所谓四时养生就要顺应四时变化。古人对四时的理解是丰富的，如“时”指代时间，可以是一年，也可以是一月或是一天，甚至是一日中的不同时辰。
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。心静自然凉，可达到养生的目的。
一日也分“四季”，一天当中“子、午、卯、酉”这四个时辰养生最为关键。
子时(晚11点到凌晨1点)
子时是阴阳交会之时，胆经当令，阳气开始生发。此时人应该是保证充分睡眠，以养胆经之气。《黄帝内经》指出：“凡十一藏取决于胆”。胆气生发起来，全身气血才能随之而起。否则，肝胆的正常消化功能、解毒攻毒都受到严重影响，人体就会百病丛生。因此，要保证高质量的睡眠。
午时(中午11点到1点)
午时心经当令。子时和午时是天地奇迹的转换点，是人体阴阳交会的时刻。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，当此之时，必须保持身心安稳，或坐或卧，调息定身，不可情绪急躁。
卯时(早晨5点到7点)
卯时是大肠经当令。此时，天基本上亮了，凌晨5点醒是正常的，这个时候我们应保障生理性排出二便，清理一夜在体内积蓄的有毒物质。如果平时有便秘的情况，可以通过训练养成清晨排便的良好习惯。另外，保证饮食当令，营养丰富，进食易于消化的食物。
酉时(下午5点到7点)
酉时肾经当令，肾主藏精神。精是人体生命的本原，是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质。精可以化生元气，元气藏于肾，所以人们日常生活中应该注重补肾。
根据体质合理搭配药膳
王洪真医生介绍，人体的体质按阴阳五行进行分类。现代中医将人划分九种体质，不同体质有不同的调养方式。王洪真为市民介绍常见的三种体质养生法。
平和体质：体型匀称、健壮；面色红润且精力充沛；睡眠、饮食良好；大小便正常；性格随和开朗，对周围环境适应能力较强。男性多于女性，年龄愈大，平和体质的人越少。
药膳：茯苓大枣山药粥
原料：茯苓20克，大枣10克，山药20克，粳米50克，枸杞少许，红糖适量。
做法：大枣去核，与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥，加适量红糖调味即可。
功效：健运脾胃，渗湿止泻。
气虚体质：说话无力，常出虚汗，疲乏无力。一般性格内向，情绪不稳定，较胆小，不爱冒险。务工者、学生和长期从事体力劳动者容易形成气虚体质。
药膳：杏仁薏米粥
原料：薏米15克、杏仁5克、冰糖适量。
做法：将薏米洗干净，杏仁洗干净待用。取沙锅加水适量，倒入洗干净的薏米，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放进杏仁。煮至粥成时，再将捣碎的冰糖放入，溶化即可。
功效：补肺益气。
血瘀体质：体型偏瘦，性格急躁，健忘。面色、口唇偏暗，常有色素沉着，皮肤干燥，容易出现瘀斑。刷牙时牙龈常出血，眼睛常有红丝，容易烦躁，健忘。
药膳：丹参炖田鸡
原料：丹参15g,田鸡(青蛙)250g,红枣4枚。
做法：先将田鸡去除皮爪和内脏，红枣去核，与丹参一起放入沙锅中。加入清水，旺火烧沸，再改至小火炖煮2个小时，加入调料即可。
功效：活血化瘀，清热解毒。见习记者 王超 司路清
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