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65岁以上老年人要慎选游泳和骑车运动

发布时间:2012年10月22日 14:44 | 进入复兴论坛 | 来源:中国新闻网 | 手机看视频


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  从60岁到80岁的老年人机体内,各组织器官的功能状态有很大差异,老年人体内常潜在许多慢性病变,不恰当的运动可以加重病情。因此老年人在制定健身运动方案前应做医学筛选,以决定是否能参加运动,参加哪种运动合适。

  步行、慢跑、跳舞、骑车和游泳等运动均为有氧运动。参加这些运动有利于提高心肺功能,适于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。老年人因年龄、性别和兴趣的差异,选择的运动方式也不同,应减少或避免参加比赛和较激烈的运动项目。在超过65岁的老人中,参加游泳和骑车运动一定要慎重。

  适于健康老年人肌力训练,有通过对抗人力或器械的运动,如哑铃、沙袋和拉力器等,可通过肌肉收缩,提高肌肉耐力和肌力。老年人进行上述运动时,要以大肌肉群运动为主,运动中避免憋气和过分用力,以防止发生心血管意外。

  为了提高协调能力和保持健康匀称的体形,可以参加适于老年人的体操和舞蹈活动,体操动作可设计不同体位,如卧位、坐位和立位等,以适于不同健康状态的老年人。这些运动尤其适于老年妇女,可提高老年人的兴趣,但运动中体位不宜变换太快,以免发生体位性低血压。另外,太极拳动作舒展、柔和有节律,动作与呼吸相配合,思想集中,是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的运动方式。

  以静坐生活方式为主的老年人,由于久坐,腰背和大腿后部活动少,容易发生腰背痛;上肢活动减少,易发生肩周炎,应通过关节活动度训练,即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动,可以提高机体的灵活性,如做广播操、韵律操等。吴叶青 整理

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