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●沙跑：不仅能健身而且还健脑
沙跑是一种全身运动,跑步时身体对氧的摄取量增加,锻炼了心肺器官的活动机能,提高了循环系统的能力。由于两腿不停地转换移动、协调配合,可以提高大脑左右半球的功能和脑细胞的反应速度及灵活性,延缓脑细胞的衰老；同时,可以锻炼腿部肌肉力量及踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性。
你只要每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟就够了。如果担心太阳会晒黑皮肤或离沙滩“遥遥十万八千里”,那么就可以在室内设计一间沙屋。目前,在英国已出现许多设在家里的沙屋运动俱乐部,为人们提供了方便的锻炼场所。
●雨跑：呼吸最新鲜的空气
在细雨中慢跑,有许多晴天慢跑无法相比的保健作用。一场毛毛细雨,能消除尘埃,让空气更干净、更清新。另外,雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子,有“空气维生素”之誉,不但能松弛神经,还能降低血压,加强新陈代谢。在美国,许多人都开始热衷于此项运动了。
运动专家指出,雨中慢跑不仅能健身强体,还是一种很好的健脑活动,有利于大脑从紧张趋于平静,也就是人们常说的心理和精神的调节。无遮盖地在细雨中慢跑,接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振,耳目一新,疲劳及郁闷顿消,促进机体对外界环境变化的适应,对于预防感冒,增强自身抵抗力等,都是大有裨益的。
●水跑：最好的减肥健身运动
在美国,有成千上万的人开始到大海和泳池里慢跑了。“水中慢跑”已成为当今美国集健美和减肥于一体的最新运动。
水中慢跑时,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛划。在同样的时间、强度下进行运动,水中运动要比陆地运动消耗的能量多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
专家说,人的腹部和腿还可通过水的阻力得到很好的锻炼,在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长、匀称、性感。
水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110～130次,并以休息和运动交替进行为宜。
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