外出游玩要备足水和“便携食品”_新闻台

　　天津北方网讯：马上就到暑期了，不少人打算趁假期外出游玩。为了避免在旅途中吃不好，很多人在前期准备中会购买一大堆零食，旅游时才发现不适用，还增加了负重，吃不完只能背回来。记者走访了本市旅游部门业内人士，据介绍，旅游中食品不是带得越多越好，应该讲究方便和轻便，这样才不会给轻松的旅途带来麻烦。

　　业内人士提醒，旅途中的就餐环境并不理想，尤其是跋山涉水时背着一包沉重的食品，非常累赘。除了必备的水外，食品最好方便携带，不占太多重量。温度较高时，食物容易变质，最好购买带有包装的食品，注意生产日期等事项。一旦发现食品味道变了、颜色变了，就不要再吃。在乘坐飞机、火车或汽车时，要有节制地吃喝。有些人怕带着的食品吃不完，在旅途中不停地吃东西，这样会使肠胃不舒服，更容易引起呕吐、晕车等症状。同时，旅游时不要吃得太油腻，最好清淡一点。

　　主食

　　推荐谷类面包、消化饼干，包装轻巧易携带，拆开就能吃。谷类面包包含植物胚芽及纤维素的麸皮，能提供维生素B、维生素E及矿物质。各种谷类面包如全麦面包、黑麦面包、裸麦面包，轻便易携带，能很好地补充营养，适合在游山玩水的过程中用来补充能量。市场上的消化饼干主要有全麦饼、纤维饼、纤麸饼，热量低，既能充饥，还能帮助消化。

　　零食

　　推荐熟肉类、鸡蛋、巧克力。熟肉类可以选择品质优良、包装好的火腿肠、烧鸡、牛肉干、猪肝等，可以自己煮或购买几个卤鸡蛋、茶鸡蛋。这些食品不占地方，富含蛋白质，方便卫生。多带小块的巧克力，能更快地提供热量，特别在高寒的地域，巧克力简直就是救命的东西。

　　水果

　　推荐苹果、梨、橘子、柚子。这几类水果酸甜可口，含有丰富的维生素和水分，吃起来满口生津，还能提神醒脑。黄瓜也是不错的选择，清脆爽口，清凉解暑。旅途中最好带比较硬实的水果，以防在携带过程中被压坏，影响品质和卫生。

　　防晕车

　　推荐口香糖、陈皮、话梅。在乘坐飞机时，嚼口香糖可以避免高空气压给耳膜造成的不适。晕车、晕船、晕机时，不停咀嚼口香糖可以减缓症状。陈皮、话梅、姜片等味道独特的零食，也能防止眩晕和呕吐。(见习记者刘波)