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欧洲杯正如火如荼地进行着，各种围绕欧洲杯的话题也层出不穷，真球迷和伪球迷都在暑热的夏夜里尽情狂欢。可是，大家伙开心的同时也要注意合理安排作息，保重身体，适时补觉。
观赛：有选择性地看，注意补眠
制定个人观赛进度表要考虑个人年龄和健康状况，精挑细选熬夜观看的直播赛事，其余赛事可在第二天收看重播，或者看进球视频集锦。欧洲杯19个比赛日，精力再充沛的球迷也不能看完所有赛事而且有些比赛的观赏性也非一流，所以要选择性地看球。你是巴洛特利的球迷？那就锁定意大利的比赛好了。
熬夜观赛要讲究策略，有心脑血管疾病和高血压的患者不建议每场都看，更不能一夜两次连续作战，应给自己留足休息时间。在家办公的SOHO一族、放假的学生如果熬夜看比赛，白天应补觉，并适度运动，储存体力。
护眼：近视、有眼疾的球迷要小心
看球的时候，最好和电视机的距离至少保持在三米以外。长时间观赛要抓紧时间闭眼休息，利用间隙强制眨眼，或做眼保健操。近视600度以上的球迷、有眼底病变者尤其要注意避免长时间看比赛，最好白天补觉，让双眼得到休息。
“眼镜族”或者有干眼症病史者看比赛时可使用人工泪液润眼。人工泪液滴的次数不限，只要感觉眼干涩就滴一次，戴隐形眼镜者滴眼药水前最好摘掉隐形眼镜。
此外，电视摆放位置不要过高，最好屏幕中心和视线相平，观看时尽量不要一直保持一种姿势，尤其要避免长时间低头或者仰头。避免风扇、冷气直吹颈部和腰部，最好在暴露部位盖披肩或毛毯，避免夜深露重寒邪侵体。
夜宵：“烧烤+啤酒”虽然给力，但不健康
看球会消耗能量，观赛可适当佐餐，但最好在上半场，下半场尽量不要吃，否则比赛结束后可能会撑得睡不着。
热量高、难消化的“烧烤+啤酒”组合不是好选择，膨化食品、鸭脖、鸡脚和甜食也不是理想选项。不妨考虑碳水化合物如粥、面包等。其实，观赛最佳佐餐食物是水果，能补充维生素、水分。
饮料方面，可以选择市面上常见的凉茶饮料。由于熬夜容易阴虚火旺，还可以用沙参、玉竹、百合、莲子(勿去芯)加清水和少许冰糖，煲成糖水饮用。
赛程
06-22 02:45 1/4决赛 捷克vs葡萄牙
06-23 02:45 1/4决赛 德国vs希腊
06-24 02:45 1/4决赛 西班牙vs法国
06-25 02:45 1/4决赛 英格兰vs意大利
06-28 02:45 半决赛
06-29 02:45 半决赛
07-02 02:45 决赛
包成勇
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