| 央视网|中国网络电视台|网站地图 |
| 客服设为首页 |
导语：不喜欢去健身房进行高强度运动减肥？又不想做减肥食谱？如何运动减肥轻松又不累？其实生活中的很多好习惯一样可以让你燃烧你的卡路里，达到瘦身的效果。这篇文章告诉你如何在生活中消耗卡路里，选择适合你的运动减肥方法，轻松减肥，日耗100卡不是梦！
日常生活中消耗卡路里
一、生活中快乐瘦身的原则
1、不要放过任何一个机会
看似不起眼的零散时间正是美丽身体的机会。乘坐地铁或在医院挂号，在收银台或ATM机前排队等等。日常生活中，“等待”几乎是无法避免的。与其焦急地等待，还不如见缝缝插针地将这段时间用作美体。你或许觉得每天挤出30分钟参加运动很强人所难，但只要利用好“等待”的时间，运动也可以很轻松，日减100卡绝不是梦想。
减肥运动要养成习惯
2、每天都要尝试，逐渐养成习惯
多多运动身体和肌肉，外表看起来更美丽！同样是“步行”这一动作，绝不能低着头、无精打采地迈步，抬头挺胸不仅展现你的神采，更能让相关肌肉群得到必要的运动。同时，腹部相对保持紧张，背部伸直也都能够有效提升卡路里的消耗量。将无意识的动作转化为机体锻炼，你也能变身运动减肥达人。
二、日常生活中的卡路里消耗
上班途中大步走
1、上班途中大步走
跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直。伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充沛的第一印象。很简单，只需在跨步的时候注意加大步幅。只要注意这两点，就能养成正确的步姿：一是脚跟要着地，膝盖保持伸直；二是身体不要前倾。
你可以：每20分钟消耗88千卡，1分钟约耗费4.4千卡。
2、在地铁里脚跟上提操
在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。
一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。
你可以：每10分钟消耗35千卡，1分钟约耗费3.5千卡。
尽可能不坐电梯多走楼梯
3、尽可能不坐电梯多走楼梯
爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦！爬楼梯的时候，充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态。经测算，每爬20级阶梯大约能消耗2.4千卡热量。
你可以：分钟消耗21千卡，1分钟约耗费7千卡。
4、等待的时间提起膝盖、压上手腕
乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢？就算只能活动一只手，也有适合你的体操哦！右膝上抬，左手向斜下方指压即可。维持10秒，左右交换，交替进行。
你可以：每2分钟消耗10.6千卡，1分钟约耗费5.3千卡。
中国中央电视台 中国网络电视台 版权所有
违法和不良信息举报电话:010-88047123 京ICP证060535号 京网文【2014】0383-083号
网上传播视听节目许可证号 0102004 新出网证（京）字098号 中国互联网视听节目服务自律公约
意见反馈
顶
踩
收藏
MSN或QQ好友
贴到博客或论坛
转发邮件
