每天吃顿营养早餐用牙线剔牙_新闻台

　　金陵晚报记者李花

　　每天吃一顿营养的早餐、每天运动30分钟、用牙线剔牙……今天（4月7日）是世界卫生日，为此，江苏省卫生厅和南京体育学院发布了《江苏省城乡居民健康素养指导手册》和“长寿宝典”。

　　关于吃

　　每天吃顿营养早餐

　　早晨是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

　　根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险，建议市民把蔬菜放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令人发胖的饼干和零食。每天应摄入蔬菜类300克―500克，水果类200克―400克。油脂类每天不得超过25克―30克，食盐不得超过6克。另外，每天应摄入奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30克―50克。

　　关于动

　　每日运动30分钟

　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等。甚至有研究指出，运动可以让人感觉快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度和强度，可以从最简单的步行运动开始，每天快走20―30分钟，持续走下去，一定能感到许多好处。

　　动则有益，贵在坚持，健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度，一般应达到每分钟150－170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体运动。

　　关于习惯

　　用牙线剔牙

　　每天用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙的几率，还可以保护心脏。根据美国牙周病学会指出，患牙周病的人比一般人容易患冠状动脉疾病。

　　另外，需要戒烟，抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40多种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已经被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且病情加重。

　　关于心情

　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

　　心理平衡是指一种良好的心理状态，能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。有乐观、开朗、豁达的生活态度、建立良好的人际关系、积极参加社会活动等有助于个体保持自身的心理平衡状态。