便民提示：“速胖族”减肥不当会伤身_新闻台

　　天津北方网讯：春节长假，由于聚会多、饮食没有节制，或者是每天都宅在家里看电视、吃饭、睡觉，不少爱美的女性发现自己的体重增加了不少，这类人群被称为“速胖族”。这些女性为了迅速恢复原有的身材，希望在短期内突击减肥，就加入到了“速减族”中。天津市第一中心医院营养科副主任医师谭桂军提醒：“速胖族”减肥是一个循序渐进的过程，一定要健康减肥，否则会给身体带来伤害。

　　专家介绍，有的女性发现自己身材走样，就采用节食速减。过度节食虽然会使体重短期大幅度下降，但脂肪分解过多，会引起酮症酸中毒，导致代谢紊乱，出现浑身没劲、恶心、呕吐等症状。如果持续时间太长，则会导致内分泌失调、月经紊乱或消失，对身体造成很大的伤害。同时，时常不进食还会对心理有暗示作用，继而发展成神经性厌食症。还有人采用喝番泻叶的方法速减，认为泻药具有促进大便或肠内毒素排泄的功能。但是如果不遵“规矩”，图一时之“快”，长期随意使用泻药，将导致直肠排便反射逐渐降低、便秘加重。尤其是女士在经期中使用番泻叶，对身体的损害会更大。

　　专家介绍，合理减肥不是“绝食”，而是要平衡膳食结构。减肥者的食材品种要多样化，尤其要多吃富含纤维的蔬菜、水果，如白菜、圆白菜、油菜、油麦菜，以加快肠道蠕动，利于排便。尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类、虾类、鸡肉等以及脱脂奶或低脂奶。还可选择生糖指数较低的蔬菜，如菜花、冬瓜、黄瓜，适当吃些豆类也是不错的选择。水果中，西瓜和苹果的消脂作用也不错。减肥者还需要改变烹调方式，从烹炒的高油脂烹调，变成以水煮、凉拌、汆、烩、清蒸等低油脂烹调。早餐和午餐的量可多一些，晚餐主食要少吃，但不可不吃或以水果代替。最好不吃夜宵，睡前1至2小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。不要以零食代替正餐进食。

　　专家介绍，春节后，一些女性为了瘦身在健身房内挥汗如雨，但是长时间做激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。同时因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。有氧运动、运动减肥的初衷没有错，只是需要坚持和科学适度。所以瘦身的人群想要保持身材，需要科学合理的膳食和适度的运动，这才是瘦身的黄金法则。(记者赵娜通讯员王伟)