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春节期间虽有清闲,但亲朋之间的应酬把握不好,容易导致营养失衡症,轻者身体虚脱,重者会引发各种疾病。顺城王府水汇养生专家提醒市民,春节间要注意饮食起居,防止因生活无规律引发假日病。
节制聚餐 合理膳食
过节的一个重要方式,就是聚会吃饭。据专家调查,餐桌上谷类越来越少,肉和油却越来越多,这种膳食结构,在节日期间表现更加明显,十分不利于健康。那么,应该如何规划膳食呢?
对成年人来说,基本的膳食结构,一素一荤,两个馒头或者三两米饭,粮菜肉的比例应是3:2:1。其次要减盐,每天建议吃6克盐。另一个改变是控油。据专家介绍,我们每天食用的油量,应控制在25克到30克之间,相当于普通汤勺的两勺半。市民也可选择带有刻度的量壶当油壶,防止用油过量。
起居有常 适当运动
春节期间,因为全家团圆,亲朋聚会,或守岁、或看电视、或等待“新年钟声”,迟睡、甚至通宵不睡的现象很普通,这样同样会危害健康。“春节期间也要尽量做到起居有常,不妄作劳。”养生专家介绍说,合理地安排时间,不经常熬夜打牌、聚会；适当锻炼身体,多参加一些户外活动,如散步、慢跑、做操等,或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性,而且还能使气血通畅、淤滞疏散,提高心肺功能,强体防病。
过节时,人们吃喝、烟酒、聚会，通宵达旦，乐此不疲，首先侵占的是生命的基础睡眠。据介绍,长期的睡眠不足可能给机体带来损害,造成注意力、判断力和记忆力及完成日常工作的能力下降,还可能增加患抑郁症的风险,同时也是冠心病、糖尿病的一个发病原因。
记者 李佩运
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