4个瑜伽减肥动作帮助您秀出水蛇腰_新闻台

　　上班久坐，下班又不大爱运动，还爱吃点零食，即使不胖的女人，腰部也难免有一些赘肉。可是只有纤细的腰身才能让整个人的身材更加富有曲线美，怎样才能拥有水蛇腰呢?我哇减肥网(www.wowawowa.cn)推荐4个瘦腹瑜伽动作专门针对腰部顽固脂肪，现在开始行动吧，把它彻底消灭!

　　瘦腰瑜伽一：腰部伸展式

　　坐姿，双腿交叉，挺直上身，拉长脊椎，头部往上伸。坐骨要坐在地上是这个动作的关键。左手放在右膝盖上，吸气，伸展脊椎。呼气，上身向右转，吸气，回到开始动作。然后向左转重复动作。右手放在地上，左臂伸高举过头顶。吸气，左手手指伸向天花板，呼气，左手向右边伸展。保持坐骨压着地面。吸气，左手转向另一侧，恢复到开始动作，然后换手再做。

　　瘦腰瑜伽二：懒猫伸腰式

　　双膝跪在地上，双手支撑地面。伸展脊椎，深呼吸，呼气，弓起腰部，把背部朝向天花板，头部靠向身体。保持动作5秒，然后恢复到开始动作。放松全身，弯下腰部，抬起头，眼睛望向天花板。保持动作5秒，然后恢复到开始动作。弯腰和弓腰为一次练习，重复练习3次。

　　瘦腰瑜伽三：前进式

　　俯卧，手和脚趴在地上。右脚向前迈出，使脚趾和手指在一条直线上。膝盖越过脚踝，将左腿滑到身后，膝盖跪在地上，挺直脊椎。用力将髋关节向前压，，然后放下来，再抬起。换腿重复动作，我哇减肥网(www.wowawowa.cn)小编建议每侧腿重复练习3次。

　　瘦腰瑜伽四：船式

　　坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。如果你不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。

　　我哇减肥网温馨提示：

　　最后练习完瘦腰瑜伽动作后，静静躺着或者作者，聆听呼吸几分钟，然后微笑，帮助提升脸部肌肉，用好心情迎接美好的每一天。更多参考：http：//www.wowawowa.cn/zuoxuanroujian/。