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1、适当的运动
从孕早期开始检查做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。
2、注意保暖
平时需注意保暖，避免睡背部受凉。
3、保持良好的姿势
走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，非且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲；睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。
4、避免提重物
需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。
5、适当控制体重的增长
避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
6、有意改善一些生活细节。
注意生活中的一些细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚；把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。
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