三招消除你的长假综合征_新闻台

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　　春节长假结束开始上班，但不少朋友仍然沉浸在节日气氛中，感觉特别劳累，无精打采，整天不想做事，这正是所谓的“长假综合征”表现之一。以下三招可帮你消除长假综合征,尽快适应上班生活。

　　一、饮食方面：春节期间，最乐活的要算是胃肠道，因为各种山珍海味风味小吃都能尝遍，但最遭罪的也是胃肠道，春节长假每天海吃狂饮、暴饮暴食，其后果就是消化不良肠胃不适；节日期间的饮食不规律，节后上班不能马上适应，会出现明显的食欲不振甚至精神倦怠，可能还会伴有恶心厌油感。

　　应对策略：节后要逐步恢复正常的饮食规律，加强饮食调理，原则上饮食要清淡易消化，少吃油腻油炸食物，少食生冷食物，少辛辣刺激或过咸食物，以减少对胃肠道的刺激；注意粗细粮搭配，增加新鲜蔬菜的摄入，餐后适当进食水果；吃些豆制品、奶类、蛋类以促进体力恢复，但要少食些肉类制品或腌制品比如香肠、熏肉和腊肉；不盲目服用所谓清胃通肠降血脂药物，关键还是要通过饮食调节。

　　二、作息方面：春节长假，亲朋好友聚在一起，或聊天打牌搓麻将或是聚在一起看电视上网打游戏，或是外出游玩，晚上一般睡得很晚，早上也起得很晚，既往的生活作息习惯全被打乱。一旦上班，突然从懒散中走入紧张的工作，工作时必然无精打采，工作效率必然极其低下，甚至可能发生工作事故，出现明显的所谓“职业倦怠”表现，上班迟到，晚上不能入睡等等。

　　应对策略：这种作息规律被打乱的状态，一般需要好几天甚至是一周以上的时间才能逐步恢复，因此在这段过渡期，工作安排最好不要过于繁重，应循序渐进慢慢增加工作量，既要避免过度放松，也要避免过度紧张劳累，尽快调整生物钟，恢复规律的作息时间。如出现明显的失眠症，可以采用音乐静心，同时睡前不妨用热水泡泡脚，5-10分钟即可，必要时可以适当用一些镇静催眠类药，但切记不要滥用，要在医生指导下使用。

　　三、身心方面：春节假期身心过度放松，生活显得懒散，饮食和作息规律也均被打乱，吃得多睡得多，看电视上网多，运动却很少，上班后必然会出现所谓“春节后遗症”或所谓“节后综合征”。

　　应对策略：首先，当然是要恢复正常的饮食和作息规律；其次，建议进行适当的体育锻炼；最后，要有针对性地调整身心。尽量避免过度劳累，让自己逐步适应上班生活，少接触电视或网络，除非工作需要；注意休息以恢复体力，在避免过劳的同时也要避免过度放松，过度放松就没法真正从节后综合征中走出来；上班时可经常进行慢而深的呼吸，休息时看看书或听听音乐，不要再去暴饮暴食或去娱乐场所，尽可能远离节日期间的娱乐安排；饭后散散步。上班后很多人喜欢聚在一起分享节假日的各种新鲜事或旅游的收获，这显然对脱离节后综合征不利，建议不要急不可耐地拿出来分享，可以待适应了工作上班生活的安排后再拿出来与大家慢慢分享。