朱红

◆朱红

　　心脑血管疾病已成为危害我国国民健康的第一病因。有统计显示，目前我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人，每年新发脑卒中和心肌梗塞200万和50万人，每10个成年人中就有2个患心血管病。

　　特别需要注意的是，现在心脑血管疾病不但高发而且呈年轻化趋势，虽说目前心脑血管疾病的“主角”还是60岁以上的老年人群，但中青年发病率特别是心血管病发病率也越来越高。近年还不时发生年轻人心脏病发作突然去世的悲剧。

　　其实，80%的心脏病早逝都是可以避免的。为了让更多的人拥有健康年轻的心脏，医学专家向人们倡导心脏健康的十大“护心法则”。

　　1.健康饮食：至少吃5种以上水果和蔬菜，避免摄入饱和脂肪。低盐饮食。

　　2.生活态度积极、适当运动：每天30分钟的身体活动就可以帮助预防心脏病发作和中风，而且也可以在工作时精神抖擞。

　　3.不吸烟：戒烟后一年，冠心病的发作风险将下降一半，吸烟的不良影响将持续经年。

　　4.控制体重：减肥，特别是减肥的同时配合低盐饮食，可降低血压。高血压是脑卒中的头号危险因素，约50%的心脏病和中风由高血压引发。

　　5.定期体检：到专业医疗机构体检，了解自己的身体状况：血压、胆固醇和血糖水平，腰围与臀围比值，体重指数（BMI）。一旦你知道自身存在疾病风险，制定、实施一个具体的行动计划，以改善心脏的健康。

　　6.限制饮酒：限制酒精摄入量。过量饮酒会导致血压上升，体重增加。

　　7.杜绝二手烟：争取做到工作场所100%无烟。鼓励管理人员给那些想戒烟的人提供帮助。

　　8.把运动带到工作场所：工作中，让运动见缝插针。比如骑自行车上班、午休时间运动或散步。

　　9.杜绝“垃圾工作餐”：尽量在食堂选择健康食品或到附近提供健康饮食的咖啡馆或餐馆就餐。

　　10.注意减压与放松：虽然尚未证实压力是心脏病和中风的直接风险因素，但与压力相关的吸烟、酗酒和不健康饮食等是心脏病的危险因素。利用午休时间离开工作场所去呼吸新鲜空气。工作时定时休息，做一些伸展运动，每次5分钟，每天2次。

　　总之，坚持健康的生活方式，可以让更多的人。