夜班族注意自我保健_新闻台

　　湖北日报讯春节长假，大多数人都回家团聚。但还有许多人要为城市守护、

　　为大众服务，坚守岗位不能休息，许多人需要从事夜班工作。在万家团聚的日子里，专家提示

　　常上夜班的人，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。人的大脑活动，具有兴奋和抑制两种过程，当人们劳动、工作和学习的时候，兴奋过程占优势，睡眠时抑制过程占优势，其兴奋活动即被抑制所限制或替代。人的昼作夜息习惯，是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。

　　但是有人由于生活习惯突然改变，夜班后睡不着，就去娱乐、做家务、逛商店、看电视或做其他事情。这样当然会头昏脑胀，无精打采，必须纠正这种做法。例如做到情绪稳定，按时就寝；睡前就餐不宜过饱，不饮浓茶、咖啡；不做剧烈活动，不看情节紧张的小说、电视；放一曲悦耳的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡；睡前漱口刷牙，保持口腔清爽，睡前梳梳头、上床前用热水泡脚15分钟，或洗个温水澡。居室环境安静，空气清新，光线暗淡，或睡前做几分钟的体操，可调节大脑的兴奋抑制的平衡，使人容易进入梦乡。

　　上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。因此，在膳食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素A能提高眼睛对昏暗光线适应能力，对防止工伤事故有益。因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、番茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。饭菜还应品种多样，尽可能做到色、香、味俱佳，以增进食欲，改善和保证夜班工作人员营养供给，增强健康素质。

　　一年四季，尤其是冬春季节，昼夜温差较大，“夜班族”还要注意防寒保暖。特别是清晨下班，室内温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。（通讯员蓝芳）

　　作者：蓝芳