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上下楼梯很费劲，蹲下去起不来，走远路两腿僵直不听使唤……55岁以上的老人中，有60—70%的人正承受着退变性关节炎困扰。近日，第三届国际骨科论坛在汉开幕，协和医院骨科主任杨述华谈起了他的“养膝经”。
杨述华说，骨质的流失从30多岁就开始了，但此时有源源不断的钙质补充，骨质维持在平衡状态，少有明显不适。50岁以后，尤其女性进入更年期，钙质入不敷出，关节才开始“闹罢工”。
除了年龄这个不可抗拒因素，体型肥胖，寒冷、潮湿的居住环境，活动太多或活动太少都会伤害膝关节，增加患退变性关节炎的风险。
杨述华介绍，人的膝关节好比一个机器零件，长期放置不用就会生锈，灵活性变差。久坐不动或者久站不动，腿部肌肉力量下降，关节稳定性变差，活动时磨损反而加剧。
同时，活动可以增加关节腔的压力，促进关节液向软骨渗透，关节液被称为“软骨营养液”，有助于保持软骨的健康活力。
然而，不少患者走上了过度锻炼的另一极端，运动时不累到浑身酸痛决不罢休。杨述华说，长时间高强度的训练，会加速关节软骨的磨损，两股间隙逐渐变窄，可能导致骨质增生。软骨磨损产生的碎屑在关节腔内到处游离，可能诱发滑膜炎，出现持续的疼痛、肿胀。
他建议，老年人可以打太极拳、慢跑、做体操等，以不感到劳累为宜。即便是年轻人，除运动员等特殊职业，也不提倡进行举重、滑雪、溜冰等竞技性运动。他说，半蹲时膝盖承受压力最大，因此患者切忌做类似于“蹲下——起立”的运动。同时减少上下楼梯和爬山。（记者武叶 通讯员黄冬香 张方方 冯勇）
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