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【健康】家庭保健 别让压力伤心脏

发布时间:2012年08月03日 06:24 | 进入复兴论坛 | 来源:甘肃日报 | 手机看视频


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  长期压力或者压力骤升会增加心脏病发作风险。该怎么管理自己的压力?专家给出如下建议:

  读懂压力信号如果出现焦虑、疼痛、睡眠差、体重变化和长期疲惫感,且症状持续3个月以上,容易导致失眠、头痛和心脏问题。

  停下脚步大多数压力大的人责任心很强,即使出现严重的身体不适,也会硬撑着。建议适当学会说“不”;如果出现明显不适,要及时休假调整或寻求帮助。

  注意合理饮食压力大的时候要注意平衡饮食,体重增加或减少都会“折磨”心脏。尽量避免咖啡因、胆固醇及脂肪含量高的食物。

  规律性锻炼研究显示,流汗运动能有效减压,并且有锻炼习惯的人更能“临危不惧”,他们出现应激反应的次数比不运动者少1/3。

  重视倾诉不要独自承担所有的压力,与朋友或爱人交流,可以找出压力的解决办法。

  学习减压技巧如果你不能避免压力,可尝试一些比较有效的减压办法,如深呼吸、冥想和瑜伽。也可培养一项新爱好,或读一本好书转移焦虑情绪。要学会适当地妥协和放手。

  崔桂香

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