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近日，欧洲杯鏖战正酣，很多球迷熬夜过多，而且往往在看比赛时，不小心地就吃多了，喝多了。如果第二天发现自己上班时昏昏沉沉、胃里反酸、欲吐还休该怎么办呢？别着急，下面的几个小建议有助于帮您“灭火”。
吃多了
症状：欧洲杯让人兴奋得食欲大增，一时的放纵换来的是胃里的灼烧感和反酸。
怎么办：弗吉尼亚州切萨皮克市的胃肠病专家帕特丽夏·雷蒙德说，等到胃排空之后，这些症状才会完全得到缓解，另外还有以下办法：
1.别躺下。当进食量超过胃的舒适承载量时，食物把胃酸的位置占据了，胃酸只能向上往食道走。这时如果斜躺下来休息的话只会让你更难受。所以，吃多了之后应该笔直地坐3到4个小时。
2.健步走30分钟。健步走有助于加速消化，但更激烈的运动就不要了，比如说跳跃，跳跃会使得胃酸涌上喉咙，让人更难受。
3.不要滥用抗酸药。抗酸剂尽管可以中和胃内的胃酸，但不是所有人都适用。比如功能性消化不良的餐后不适综合征(常表现为餐后饱胀不适)，只是胃蠕动减弱的问题，跟胃酸分泌没有关系，所以也不宜用抑酸药，用胃动力药治疗就可以了。
4.松开皮带。皮带的压力会使胃部的灼烧感更严重，因此松开皮带吧。
喝多了
症状：进球了，干杯！之后的您醉眼惺忪，欲吐还休。
怎么办：首先，还是把车钥匙交给清醒的朋友吧，或者叫一辆车，原地借宿一宿也行。因为需要好几个小时您的判断力和反应力才能回过神来。没有什么办法能够缩短解酒的时间，也没有什么有效的医疗手段能够治疗宿醉，专家雷德蒙说。民间偏方五花八门，但没有一个证明有效，要想缓解宿醉的症状，可以试试下面这3个实实在在的方法：
1.大量喝水。这有助于缓解乙醇带来的脱水症状。睡前喝足够的水，就能有效避免宿醉(清水或者运动饮料皆有此效)。为了避免引起胃肠不适，不要喝诸如热茶、冰冻果汁这些过热或者过冷的饮料。
2.吃一点碳水化合物，诸如吐司之类，缓和胃肠不适，但不要油腻。
3.吃一片止痛药，如阿司匹林、布洛芬等。但不要服用对乙酰氨基酚(解热镇痛药，许多感冒药中的常见成分，效果和阿司匹林相似)，因为它和酒精同服时会导致肝损伤。
熬夜多了
症状：一场接着一场的精彩，可第二天昏昏沉沉，头痛欲裂，无法集中精神。
怎么办：尽量找机会小憩一会儿，补充点能提供能量的食物和饮料。
1.小睡20分钟或者分两次睡、每次睡10分钟。“昨晚没睡的那一觉是补不回来的，但是您可以再补一觉。”来自纽约西奈山医学院压力管理计划的导师乔治亚·威特金博士说，“当精疲力竭时，整天都会处于昏昏欲睡的状态——睡过去一会儿，醒过来，又睡过去一会儿……短暂的小憩会有效减少这些微睡眠的次数。”
2.吃些东西以保持清醒的头脑。吃点蛋白质：早餐吃个鸡蛋，午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。避免摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类简单的碳水化合物，因为它们容易迅速升高血糖。
3.小口喝咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能有效提高注意力；而它的“开眼作用”在小口细呷的条件下效用最佳，但睡前6小时就不要再喝咖啡了。
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