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睡眠不好当心心理疾病

发布时间:2012年06月13日 17:07 | 进入复兴论坛 | 来源:佛山日报 | 手机看视频


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  文/佛山日报记者 李皓

  睡不着,醒得早,白天犯困没精神,睡眠不好,生活方方面面都受影响。吃药可以调节睡眠,但是,你知道困扰睡眠的原因吗?失眠可能是一时压力所致,也可能是其他心理疾病的信号,而后者的心理辅导和药物调节,和一般的睡眠治疗是不同的。

  最近公司人员变动大,小张很有压力,生怕工作做不好,看不到职业前途在哪里。近一个星期,他要花很长时间才能睡着。他劝自己,工作的事不要太着急,但自我调节似乎并不起作用。

  过分担心更睡不好

  生活中一些突发的事件,会让睡眠质量下降,比如换工作、失恋、搬家等等。佛山市第三人民医院心理科副主任医师赵长江提醒,偶尔失眠,或者连续几天睡不好,都不是大问题,不必过分紧张。失眠的表现主要有两种,一是久久无法入睡;二是睡的时间短,很早便醒来。短时间内有这些反应,并不会给健康造成大的损害。

  睡眠造成心理困扰,主要有两个原因。一是对睡眠期望太高,觉得一定要睡够多少时间才算好,不然就怀疑自己睡眠有问题。有的人到了睡觉时间,就开始担心,今天又要失眠了。甚至快要睡着的时候,会突然想:我竟然睡着了。

  二是睡觉前,反复思考生活中有压力的事情。小张的情况便是这样,不停设想工作中可能出现的问题,自己能不能解决。赵长江指出,这时候,并不是工作给他困扰,而是想象中的威胁,并且,小张还把自己带进想象中的恐惧,造成额外的压力。

  将注意力从睡眠上转移开,最关键的,还是解决那些突发事件。赵长江建议,把工作划分成阶段,明确每个时期的目标,一步步去做,成就感会大大降低焦虑。

  另外,听音乐和英文节目,也是转移注意力的好办法。赵长江建议,最好根据自己的喜好选择,能够吸引注意力就好。

  失眠可能是心理疾病的信号

  针对睡眠做调节,感觉却仍然不好,那就要注意,是不是由其他原因造成的。赵长江指出,最常见的是由抑郁症、焦虑症和强迫症引起的,在这些病症的影响下,单纯调节睡眠,作用并不大。

  如何判断失眠是不是其他心理病症引起的呢?一个简易的观察方法是,在压力较小的时候,看看焦虑和悲观的情绪,是不是仍然影响自己。如果有这种迹象,最好向医生咨询,说明更详细的情况。

  赵长江说,像抑郁和焦虑这样的心理疾病,药物和心理咨询都需要。药物能在较短时间内稳定情绪,将注意力从焦虑、易怒和担忧的心情中转移,这样心理咨询能更好地进行。

  抑郁症的睡眠表现:1.总的睡眠时间缩短了;2.很少或没有熟睡状态。3.在夜里频繁醒来,而且醒来的时间长。

  安眠类药物一定要慎用

  睡不好的时候吃点药,当睡眠好转了,再停用或者减少用药,很多人会这么做。安眠类药物和其他成瘾药物不同,服用剂量不会随时间增加,睡不着多吃一点,睡好了少吃一点,这样的做法都是不合适的。像关先生这样的情况,就是属于用药不慎。

  安眠类药物,除了能帮助睡眠,还经常用于焦虑症的治疗。如果失眠是由于焦虑症引起的,吃安眠药实际上对缓解心理疾病有帮助。但是,王医生指出,安眠类药物会成瘾,剂量和服用时间,最好有医生指导。

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