瑜伽球两式让你瘦不停_新闻台

　　世上没有胖女人，只有懒女人。如果你家里有一个健身球，那么相信你的身材就不会差到那里去，因为健身球能瘦身的动作特别多，而且是综合性的健身动作，简单而有效。

　　如果你的家里有一个健身球，可是你却用来当做玩具，或者是干脆拿来当板凳或者是摆设。那么你就真的是暴殄天物了，因为你把一个健身利器丢在一边不用不说，还用其他方式进行减肥。快拿起你的健身球，小编教各位MM两个健身球的综合健身动作，绝对让你瘦不停。

　　动作一：行进间燕式平衡

　　动作过程：双手持球放于体前站立，左脚向前迈出一小步，右脚跟上同时下蹲团身，使身体获得一个惯性；身体展开，上半身成俯身装，右脚向后上方伸直上踢，双手持球往自己的前上方运动，整个身体舒展开后就成单脚反拱桥状；还原动作时，右脚可从后踢状态直接往前跨一步，左脚跟上下蹲团身，重复做之前的动作过程。做15-20次为一组，4-5组即可。

　　要点提示：这是一个综合性的健身动作，注意控制整个动作的速度，身体做展开时，要最大幅度的伸展自己的身体，注意保持身体的中心即可。这个动作能锻炼身体四肢的协调性和柔韧性，特别是能锻炼腰背部的肌肉，有效缓减因久坐而引起的腰椎疾病。

　　动作二：仰卧夹球举腿

　　动作过程：仰卧，双手交叉放于自己的腹部或者是脑后，双腿伸直打开，把瑜伽球放于双腿之间，用脚踝和脚弓部位夹住瑜伽球的中下部；呼气，腹部主动用力，迫使双腿夹着瑜伽球上举，身体成腿成九十度即可；慢慢还原，重复练习。每次做到不能做一个完整动作为一组，休息2-3分钟继续下一组。

　　要点提示：这个动作看似简单，但真正想要做标准是非常难的，其难点就在于速度的控制，体现在举腿和还原腿下落时，一定要用自己的腰腹控制住速度，速度越慢越好，效果也就越佳。锻炼部位主要是腹部以及大腿，是收腹的最佳不二选择。