适度紧张正常，过度焦虑须治_新闻台

　　中、高考马上就要来临了，考试焦虑成了考生和家长都绕不过去的坎儿。既然绕不过去，我们就要积极应对，该如何应对呢？

　　避免过度焦虑，考生怎么办

　　考试焦虑是一种由多因素影响所致的心理失调现象,不仅与个体学习成绩差或家长期望高有关,更与个体人格因素、认知方式、学习和考试技巧、家庭教育方式、学校教学评价等有很大的关系。大考临近，对于考生而言，该怎么避免过度焦虑呢？可以从以下几方面做起：

　　不要把成绩看得太重。很多学生把考试成绩看作是对自己能力证实的唯一条件，通过与他人的比较来展现自己的能力，过于担心在考试中暴露问题，担心成绩不好会挫伤自尊并得到他人的负面评价，从而引起对考试的不安情绪。

　　不要对自己要求过高。有些考生对自己要求过高，每次考试都要求自己比别人考得好，不想让别人超过自己；有些考生则因家长或教师对自己的成绩过分关注，要求过严。这样的考生都会不自觉地被不允许失败的思想占据头脑，且一旦面对把握不大的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。正确地认识自己，保持平常心，才能轻松上考场。

　　保证充足睡眠少开夜车。充足的睡眠和强大的信心，是考试正常发挥的两大法宝。因此，这段时间不应该开夜车。如果考生以前从来不开夜车，考前一段时间紧张得每天开夜车，作息时间不适应，反而会增加疲劳感。如果考生长期开夜车，已经造成了身体疲劳、记忆力下降等负面影响，更应该停止开夜车，以保证充足睡眠为先。

　　查漏补缺别再深陷题海。信心对考生克服焦虑，保持轻松状态非常关键。有些考生临近考试，仍然大量做习题，遇到不会做的习题，次数越多，自信越少。因此，复习时，可以看看错题，补充知识缺陷，而不是开展题海战。

　　减轻考生焦虑，家长该做点什么

　　当前，考生正利用最后的时间做准备，家长该做些什么？主要是帮助孩子调整状态、进行情绪管理。

　　用镇定从容的态度影响孩子，帮助孩子轻松应考。高考的特殊性难免会引起家长不同的情绪反应，产生失眠、心烦、发脾气等表现。家长产生的焦虑情绪会传递到孩子身上，因此，家长要降低对高考的关注程度，学会转移注意力，保持平常心。

　　创造愉快的家庭气氛。家庭气氛对孩子情绪影响很大。家长应该想方设法活跃气氛，调动孩子的情绪。可以通过鼓励强化孩子的积极情绪，如果家长每天对孩子有一两次鼓励赞扬，孩子的情绪就会变得高昂起来。

　　做好后勤保障，注意科学饮食。从考前、考中到考后，考生及家长不要打乱正常的饮食规律，可在原来饮食基础上适当加点营养，切忌搞突击，滥用保健品，否则会起反作用。临考前，考生饮食不宜过于油腻，清淡饮食可使头脑冷静，有利思考，应避免食用辛辣、温燥食品，忌烟酒，补充水分以凉开水或清茶为好。

　　最后提醒大家，家长最好不要对孩子过多关注。考前，有的家长总是小心翼翼，不敢大声讲话，不敢大步走路，看孩子的眼神都怕惊动了孩子；一会儿给孩子送杯牛奶，一会儿削个水果，这同样会加剧孩子的紧张心理，影响孩子的情绪。赵向辉