健身有方：剧烈运动后饮水应加少许盐_新闻台

健身运动要有“度”

　　日常活动中你常常感到疲倦或呼吸急促吗？有没有因为眩晕而失去平衡感，或是曾经失去意识？运动时你感到过胸痛或呼吸困难吗？你的骨骼或关节问题有可能因为运动而变得更糟吗，或者你需要服药吗？如果是，最好在运动之前，先花几分钟做个测验吧！这样可以对自己的健康状况和运动做一个比较全面的评估。最理想的方法是进行医学检查，主要包括心肺和四肢，特别是中老年人、吸烟者、超重者、心脏病患者、高血压患者及其他疾病患者更要做一次全面健康检查。如果没有进行健康检查，您也可以尝试从较低的运动量和强度开始。

　　运动方式巧选择

　　对于尝试去运动的人来说，最常见的问题就是多少运动量才对身体健康有帮助？根据每人的年龄、性别、健康状况及训练水平、美国运动医学会于1995年提出一个运动处方的建议，内容包括频率、强度及时间等。

　　频率：指运动要经常化才能发挥作用，每星期最好能锻炼3次(尽量隔天进行)。

　　强度：人们锻炼时最容易犯的错误是运动量太大。这可以通过以下公式来衡量：A. 最高心跳率：人在运动时心跳的安全极限=220-年龄。B. 目标心跳区：运动时理想的心跳次数=最高心跳率的60%～85%。

　　时间：每次最少连续运动15～20分钟，一般不超过45～60分钟。

　　在适合您的最大运动量限度内，选择一项心率增加幅度不大的运动，不仅是安全的，而且会使您运动后感到十分舒适，事实上，最有效、最经济的健身方法是科学的有氧运动，它适合绝大部分的锻炼者。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，像快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳健身操、跳绳、爬山等都是有氧运动。如果你在运动中感到喘不过气时，就表明机体已处在无氧状态下了，这时候就应该及时调整运动量。

　　健身运动避免过度

　　运动能提高体能，但运动也得有个“度”。有足够证据表明，过度运动会对身体造成损伤。流行病专家曾对2500名男女进行调查。这些人每天进行6英里的长跑运动，一年后，1/3以上的人因肌肉拉伤等原因缩短或放弃了这项运动，1/7的人由于运动过量而引起损伤，不得不进行治疗。专家们指出，像肌肉拉伤、肌腱炎、韧带拉伤、骨折等损伤，都是由于过度运动引起的。因此运动健身并不意味着一定要练到肌肉僵痛为止，只有适度的、温和的运动才能给健身带来益处。例如，比平常速度稍快的行走，只需25分钟，心脏就能得到很好的锻炼。

　　对于不同的群体，运动方式也不一样。

　　上班族 不是要“动”得汗流满面，而应轻松地“告别亚健康状态”。

　　运动处方：晚上下班步行回家，只要时间控制在1小时内。10分钟以上无间歇的跳绳，每天至少一次爬楼梯。想减肥的女性，可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。男性每天坚持5～10个俯卧撑。

　　儿童 有计划性地锻炼身体，增强体质。

　　运动处方：每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概2～3次就可以了。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。