办公族如何应对落枕_新闻台

　　今年27岁的市民张小姐是个办公室文员，工作总离不开电脑。近日早上，醒来之后发现脖子转动困难，并伴有肩部肌肉酸痛。凭以往经验，她判断是落枕了。一个多月过去了，她依旧感觉脖子和肩部肌肉酸痛，更严重的是现在还伴有上臂刺痛和手指发麻。到医院拍X光片检查，居然是颈椎骨质增生。张小姐越想越不明白，自己年纪轻轻怎么就得了老年病。

　　中国中式私教创始人、电视台《健康有约》节目特约嘉宾、中国戏曲学院《健身与健康》主讲老师程杨告诉记者，落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，这些均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，局部疼痛不适、动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

　　程杨介绍几种对于落枕的自我训练方法。一般来说无论是落枕的第一个原因一侧肌肉紧张也好，还是第二个感受风寒也罢，均会使得经络发生一定程度的堵塞，那么第一可以用（米醋，米醋有活血化瘀的作用）热敷来进行缓解，热敷过后，肌肉在热的情况下得到松弛，接下来就可以进行一些主动拉伸的办法。

　　左右拉伸

　　端正坐于平凳上，右侧手掌心对下坐于臀部正下方（感觉脖子右侧的肌肉有拉伸的感觉），左手则饶过头顶将头往左边拉（轻轻的，循序渐进进行），保持15-30秒（如果感觉酸痛可以适当减小力度或者延长保持时间），再稍微加点力，一边一共持续共3-5分钟后，换另外一边进行拉伸。

　　下压

　　端正坐于平凳上，双手抱头，肘关节不要加紧而是张开（避免用力过度造成颈椎过大压力），然后将头往下压轻轻压，间隔十几秒再稍微加点力，共持续2分钟。

　　眺望式

　　站立，抬头挺胸。踮起脚尖，伸长脖子，如同眺望远处某个物体一样，每次5-10秒，然后还原，持续5-10次。

　　放松

　　按照上面的方法做完后，将头水平缓慢旋转至极左位，保持5至10秒；再向另外一边旋转，同样保持5至10秒。

　　程杨告诉记者，一般的落枕会自然痊愈，但是因颈椎病所引起的，就需对症治疗才行。张小姐的颈椎病是由长年伏案工作、缺少运动以及姿势不正造成的，是典型的“办公室综合征”。颈椎病初期一般容易被忽视，如果发现落枕次数增多，或者落枕迟迟不能痊愈就要警惕，及时去医院检查，以免病情加重，增加治疗难度。

　　据张小姐回忆，她落枕后，身边的朋友就带她去美容院按摩推拿，“按一按立马就舒坦了”，没想到经过那一按，落枕没好反而脖子痛得都直不起来了。

　　有些时候按摩可以减缓颈部不适，但并非所有的颈部不适都能按，特别是由颈椎病引起的颈部疼痛不适，在未知病因时，千万不可随意按摩。但是及时经常地进行一些缓解的方法是可以避免落枕出现的，这些方法还可以在落枕没有出现时，在办公室进行自我拉伸来缓解长期固定姿势所带来的肌肉紧张问题。本报记者陈天舒