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“沙发土豆”快动起来 别让糖尿病、高血压袭击孩子

发布时间:2012年04月01日 21:25 | 进入复兴论坛 | 来源:人民网-《生命时报》 | 手机看视频


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  长时间窝在沙发里,嚼着薯片看电视,美国这一群被称为“沙发土豆”的孩子已成为最容易患上肥胖症的一代。如今,患有肥胖症的美国儿童已占15%,而上个世纪70年代这一数字仅为5%。与此同时,患有糖尿病、高血压等病症的儿童比例也随之上升。

  美国运动协会发言人健身运动专家爱丽丝 巴朗博士表示,“沙发土豆”最缺乏锻炼意识。其实任何形式的运动都有益心脏健康,都能消耗一定的热量。他建议,日常生活和工作中不妨增加以下活动:1.将汽车停远点,然后步行至目的地。2.打扫房间。如果同时唱唱歌或跳跳舞,还可以消耗更多热量。3.不乘坐电梯,尽量快速爬楼梯。4.如果可能,尽量以步代车。5.工作或看电视时,经常起身走动走动。6.健身球取代椅子,可锻炼核心肌肉群及平衡能力。7.家长与孩子一起做游戏,“老鹰抓小鸡”就是很好的益心运动。

  纽约大学医学中心心肺健康与康复项目负责人乔纳森 H 怀特森博士表示,一向不爱运动的“沙发土豆”开始运动时,切忌一次运动量过大或用力过猛,运动后肌肉酸痛和疲劳很容易导致再次放弃运动。最好的办法是:1.从简单运动慢慢开始。这样有助于身体逐渐习惯健身运动,也有助于防止运动损伤。步行是最简单易行的运动项目。2.制订健身计划。“沙发土豆”开始锻炼时,可以每天花30分钟,循序渐进,养成良好的运动习惯,3个月就可以显著改善心血管健康状况。3.使用测量工具。如计步器等,连续记录3天的平均步行数,之后明确目标,每天增加20%,最终达成每天1万步的目标。▲

  (李 涛)

  《生命时报》 (2012-03-30 第12版)

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