　　东方网记者裘颖琼3月21日报道：人类生命约1/3的时间在睡眠中度过，因为一场好的睡眠，不仅能恢复体能，更能给人类带来健康。今天是国际睡眠日，昨晚，第137期新民科学咖啡馆以“你的睡眠病了吗？”为主题，为听众解析关于睡眠的误区和疾病。

　　睡前饮酒更容易入睡？

　　对于民间“睡前饮酒更容易入睡”的说法，复旦大学附属华山医院神经内科医生于欢表示，有研究表明，饮酒会让睡眠变得断断续续，且减少深睡眠的时间。因此，相反地，市民睡前应避免饮酒。

　　此外，一些行为也应在睡前被禁止，如饮用咖啡、茶叶、可口可乐、可可等兴奋性食物，晚上5点以后避免剧烈的体育运动，晚间瞌睡等。“只有保持良好的睡眠卫生习惯，才能让睡眠变得高质量。”

　　失眠了怎么办？

　　在床上翻来覆去，却怎么也睡不着，这时该怎么办？于欢表示，当躺在床上睡不着的时间超过10―15分钟，不妨暂时离开床和卧室，到另一空间从事安静活动，如阅读，等待困意复现后再回到床上。如果仍然睡不着，可以反复进行上述步骤。然而，如果是连续几周以上的失眠，那么可能就需要看医，通过专业仪器来监测睡眠状态，查找病因。

　　“一些失眠也可能是因为情绪造成的。”复旦大学附属华山医院心里咨询科医生邵春红表示，针对心绪不安的失眠，睡前则可以喝一杯糖水，来抑制兴奋的大脑皮层。

　　日间过度嗜睡宜被忽视

　　根据2005年国际上推出的第二版睡眠疾病分类标准，睡眠疾病被分为8个大类共80余种疾病，失眠只是其中一类。和失眠不同，另一种睡眠病――日间过度嗜睡的知晓率不仅远远不及，且容易被人忽视。于欢说，如今这种病常见于儿童和青少年上，且以男性居多，有遗传倾向，8-10%的患者有家族史。“根据各国报道的发病率在0.35‰-1.8‰之间，可以算出上海约有6千至3万左右的患者，然而目前华山医院仅收治过50多例，且不少患者送来时，发现患病已有3―5年。”

　　得了这种病后，孩子上课往往想要打瞌睡，注意力无法集中，导致成绩下滑。那么，如何才能获悉自己的孩子是否得了日间过度嗜睡呢？于欢表示，这种病的初期症状主要表现为轻重不等的日间困倦嗜睡，入睡即做梦，且65%-70%的患者伴有猝倒发生。

　　成人睡多久才够？

　　一个成人通常睡多久才够？6.5小时。但于欢强调，每个人都有个体差异，如老年人通常就睡不满6.5小时，而有些成人睡5个小时就感觉精力旺盛。此外，每个人一年四季的睡眠时间也会有所不同，如冬季就会比夏季要长些，这些都是正常现象。

　　于欢强调，正确的睡眠应在入睡后醒转次数小于3次，且睡眠效率应保证超过85%（睡眠效率=累计睡眠时间/总卧床时间×100%），而通常一般成人睡眠效率都能大于90%。