今年的3月5号、农历二月十三是二十四节气中的惊蛰,惊蛰是人们养生的好时机,惊蛰之后天气就开始暖和起来,各种昆虫开始陆续苏醒,植物也开始生发,从中医角度来讲,人体的饮食起居应该应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平,这时人们应该专注阳气上升的机会,抓紧养生。本期滨州市中医院内一科孙向红主任将为我们讲解一下惊蛰过后,养生方面应注意的事项。

　　衣物选择

　　惊蛰过后,滨州近几天天气开始转暖,气温明显得到提高。但也时有阴冷天气,冷空气仍较强,给人春寒料峭的感觉,早晚与中午的温差很大。因而“春捂”尤为重要,孙主任建议市民不要过早脱去御寒的衣物,应随气候冷暖变化适当增减衣服,预防气温上升或出汗时脱去过多的衣服,导致着凉感冒,尤其是老年人,应做到格外注意。这一时节建议人们穿着宽松的衣服,尽量放松,保持舒适的心情。此外,忽冷忽热的天气容易引发心脑血管疾病,所以有这一类疾病的朋友应该提高警惕。春季还容易引发皮炎以及花粉过敏,有相关病症的市民应该注意。

　　饮食方面

　　由于惊蛰后的天气明显变暖,不但各种动物开始活动,微生物也开始生长繁殖,孙主任建议市民朋友进行合理的饮食调养,增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。

　　日常饮食应清温平淡,多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物。如春笋、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等,以增强体质抵御病菌的侵袭,少食动物脂肪类食物。同时春季为肝病高发季节,养生不当则可伤肝,因此应该注意养肝保肝,注重阳气的生发,提倡“增甘少酸”意为多吃甜食,少吃酸食。

　　此外,大蒜是抗菌食品,对多种致病菌有明显的抑菌和杀菌作用,常吃大蒜对预防呼吸道和胃肠道疾病有很大作用,多食用葱和姜也能提高机体的免疫力。

　　起居方面

　　有的人近期可能会常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,这就是民间常说的“春困”。这是一种正常的生理现象。只有保证良好的睡眠,才能精力充沛的工作生活。孙主任建议市民朋友早睡早起,经常舒展四肢,散步缓行,呼吸新鲜空气,使自己的精神愉悦,注意情绪神志的调节,随时保持心平气和,不妄动肝火,保护肝脏的同时增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。

　　此外,由于气温上升,湿度提高,各种细菌病毒开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭,或空气流通不好,容易引发疾病,因此应开窗勤通风。

　　运动方面

　　春暖花开,惊蛰是阳气上升的时节,人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。孙主任提醒大家进行运动锻炼是不错的选择,比如在上午进行适当的活动,就可以激发体内阳气上升,但运动之前应做好热身运动。运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗,所以在运动时,达到微汗就可以了。高强度的剧烈运动,会让人体产生损耗,对人体养阳和生长产生不利影响。所以春季运动,不要太过激烈,需要循序渐进。

　　伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。

　　春季散步可以消除疲劳,有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血,生发阳气。

　　春季放风筝能得到锻炼。人在放风筝时通过手、眼的配合和四肢的活动能疏通经络、调和气血、强身健体,中老年放风筝时要注意颈部的保护。