减肥，代谢说了算_新闻台

　　如果你已节食数年，体重却一再疯狂反扑；朋友吃得肆无忌惮，依然比你瘦；坚持锻炼，还是用药不断……这本书你找对了。因为，这不是一本普通的减肥书，它还能让你健康！

　　楼梯式（A型新陈代谢）

　　这种高原减肥类型对于采用传统的、控制热量饮食的A型新陈代谢人群而言是标准的、具有代表性的形式。这种类型的减肥就像一组楼梯，数天后体重未变化，数天后体重下降。在高原地区，体重会出现暂时性下降或者停止下降数天，甚至数周。高原阶段通常会阻碍减肥计划的进行，使减肥者放弃自己的减肥计划。

　　事实上，高原减肥方法是相当健康的一种减肥模式。当作为传感器的大脑发现体重出现下降后，就会减缓这种下降，直到它对全身功能进行评估后才会出现这种模式。一旦肯定了这种机体处于健康的状态，它将会使你进一步减掉体重，直到进行下一次检测。通过这种方式，大脑能够减缓饥饿感，同时允许机体出现健康的体重减轻。

　　下滑斜面式

　　这种模式代表无法控制的体重减轻。起始体重就相当于斜坡的顶端，它持续地下降，不间断。尽管这是大部分人寻求的减肥类型，但是他们并没有意识到，这种体重的减轻是不正常的。它通常代表一种疾病的出现，例如，甲状腺机能亢进、不受控制的糖尿病、癌症，或者胃肠道疾病。这种减重模式对于卫生保健从业者而言也是一个危险信号。

　　递减式花状（B型新陈代谢）

　　B型新陈代谢人群的体重减轻是激素性的。你并不会出现步调整齐的体重减轻，而是以一种非常不确定的形式减轻，即偶尔表现出体重增加，偶尔还会出现平均的固定体重减轻。由于存在这种不稳定的减重形式，我建议你只在结束第一步的8周后进行称重并测量各项身体指标。随后，改为每个月一次。如果你注意自己的起始体重、8周或者1月末时的体重，当你再次称重时就会为自己取得的进步而高兴不已。按照这种方法，你可以避免在这段时期出现沮丧、失落的情绪和体重反复的情况。

　　你的理想体重是多少？

　　在我实施减肥计划的每一天都会有人问：“我的理想体重是多少？”你的理想体重需要根据以下几个方面来确定：

　　1.是否身体健康。

　　2.实验室检查结果是否处于正常范围内，是否会尽可能减少用药量。

　　3.是否喜欢自己的外貌，自我感觉是否良好。当你达到自己的理想体重时，你就应该为第三步――《减肥，代谢说了算》减肥计划的维持阶段做好准备啦！

　　身体质量指数可以将体重分为几类，即正常体重（指数范围：20―25）、过重体重（指数范围：25―30）和肥胖体重（指数30及以上）。