节后减肥一起去时尚健身_新闻台

　　吕多多

　　过了一个春节，回到单位上班，你是不是发现同事们精神好了不少，但身上的赘肉也明显增多了？减肥，成为节后很多美女的呼声。奋斗在电脑桌前的上班族们，如何抓住春季最佳健身时机，舒展身心，还自己一个更苗条的身材，已成为当前的“头等大事”啦！除了跑步、游泳，还有不少省时省力的健身方式值得借鉴，下面我们为大家推荐几项吧！

　　攻略一：弃电梯，跑楼梯

　　电影《杜拉拉升职记》中杜拉拉从18楼的办公室往下跑，边跑边大声唱歌的健身减压的方式，被众多白领模仿。上班族普遍缺乏锻炼，对着电脑一坐就是一整天，如何在不影响生活节奏的条件下创造健身机会？杰斯特健身中心的任顾问介绍说：“以体重50公斤的成人为例，慢跑30分钟消耗约240大卡能量，跑楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下两三趟相当于平地慢跑1000米~1500米的运动量。主要瘦大腿和臀部，不过，要记得运动完后，一定要做放松拉伸运动。”

　　攻略二：制定跳绳渐进计划

　　要说最节约空间、激活全身细胞的运动，非跳绳莫属。跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是耗时少、耗能大的有氧运动。

　　你不妨给自己制定一个“跳绳渐进计划”：初始阶段仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”，比如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　攻略三：动感单车，骑出快乐

　　骑单车过程中能够有效消耗体内的脂肪，无疑是有氧运动的代表。若是在秋夏季，乘着飒爽的凉风，骑着自行车前往湘湖纳凉也算是惬意，但现在正值初春，湿冷的空气迎面拍打脸部，那刀割般的感觉可是遭罪。室内动感单车成为市民初春时节健身的绝佳方式。

　　据了解，由于自行车的坐鞍不能完整支撑运动中本人的体重，因而比起跑步更能锻炼身体。并且不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余担负，也利于每天轻松地坚持。

　　攻略四：适度瑜伽，唤醒身体

　　在春天练习瑜伽的体式和呼吸，会让皮肤更年轻，更具活力。切忌练习超过自己极限的难度体式，练习的场所要冷热适宜。注意不要出过多的汗。初春时节，人体内的阳气开始处于勃发的状态，如果出太多的汗会损伤了元气，出现过度疲劳的症状。整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，初春最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。