快开学了请做好四个调适_新闻台

　　一晃眼寒假就要结束，即将到来的新学期，孩子们，你们准备好了吗？家长朋友，你们是否为子女眼下浮躁、紊乱的现状而焦虑不安？作为一个长期在一线工作的教师在这里给你们支几招。

　　首先，作息时间的调适，确保充足的睡眠时间和有规律的作息时间，春节长假一过，毋说小孩，就是大人也会感觉生物钟紊乱，工作学习时间，心却休息着。为了避免孩子开学后出现类似综合征，在寒假结束之前三四天要调适作息时间，具体说，与孩子共同协商制定一份与平时上学同步的作息时间表，父母与孩子一起执行，按时起床、三餐，营造有规律的作息时间。尤其是睡觉时间，全家人应约定晚10时前上床睡觉，父母要以身作则，关闭电视、网络，熄灯睡觉，营造良好的家庭睡眠环境。

　　其次，营养结构的调适，春节期间，走亲访友，面对五花八门的零食以及一桌桌的美酒佳肴、各式饮料，想不尽情吃喝都不可能，然而在点点滴滴间我们的肠胃"增负"了，觥筹交错后我们营养过剩了，甚至我们肠胃还出现了"状况"。为了确保节后有健康的身体投入学习，寒假最后几天要调适饮食生物钟，恢复平时的饮食习惯，给肠胃"减负"，具体说多饮白开水，少喝饮料；多吃矿物质丰富的蔬菜，少食油腻的脂肪类荤菜；多吃具有排毒功效的水果，少吃膨化类零食，多参加一些户外健身运动，少宅在家里。父母可以带子女到户外打羽毛球、跳绳、散步，确保孩子每天至少有一个小时的锻炼身体时间。

　　再次，学习环境的调适，节间，家中亲朋聚会较多，父母常常疏于对孩子学习的引导、教育，不自觉的孩子往往沉迷网络，疯玩电脑，无节制看电视。从以往经验看，有些孩子开学后无法适应高效快节奏的课堂，听课昏昏欲睡，作业拖拖拉拉，人在教室，心在网络、电视。鉴于此，父母要事先转移孩子兴趣，引导他们把兴奋点逐步放到学习上来，譬如带孩子去博物馆、科技馆、大学校园参观，激发他们学习欲望。

　　同时家长还要督促孩子每天安排一个自学时间表，一方面，拿捏进度，扫尾寒假作业，温习旧知，如语文的名句、英语的单词、数理化的概念、公式、公理等，另一方面预习下学期所学的内容，譬如语文、英语诵读课文，数理化预习前几章，标出困惑处，以便新学期快速进入学习状态。

　　最后，学习心态的调适，玩了十几天，一下子要回到学习上来，或多或少有点紧张、焦虑、害怕心理，开学后会往往出现记忆力减退、理解力变缓等症状。此时父母就要提前做好相关的心理干预工作，父母可以与子女以朋友的身份交心，用一种平等、民主的协商方式谈谈新学期的学习计划，短期目标，长远目标，拟定各门功课的奋斗目标，找准竞争伙伴，培养一种兴趣爱好等等。在心理上给孩子方向感、目标感，在新学期让孩子找到学习的动力和发展力。（杨红兵）

　　(来源:千龙网)