教您提防“节日综合征”_新闻台

　　读者许女士：春节假期很快就要结束了，我现在一想到上班心里就发怵，并且稍感沮丧。我觉得自己过年放松后，一时很难恢复上班时的精神气。希望专家在这方面给予一些指导。

　　“节日生活点题服务”专栏记者：记者采访了本市精神卫生中心心理专家孙凌。专家介绍，人们在春节七天长假经历了彻底的放松，尤其是很多年轻人经历了放纵的娱乐生活，长假结束后再工作时出现心理低潮是常见现象。人们常把假期后的身心疲惫、心情烦躁、萎靡不振等状态不佳称为“节日综合征”。要预防“节日综合征”，需要在假期结束前提前进入调整期，做到起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节。

　　大部分年轻人平日生活节奏紧张、工作压力大，对节日的休闲娱乐活动及与家人团聚的生活期待过高，因此假期中大多会以彻底放松的方式过节，有人甚至放纵性地娱乐，通宵打牌、唱歌。因此，“节日综合征”多发于年轻人，他们在节后上班时很难进入状态。也会有一部分老年人在假期结束时由全家团聚转入儿女离开的寂寞生活，内心也会产生焦虑和忧郁情绪。

　　人们在节日期间以娱乐为主的生活方式是很正常的，但是为了能以健康的身心和充足的精神状态迎接假期结束后的生活，最好提前调整。首先，要接受假期总会结束这样的事实，应该及时调整心态，尽快收心，心理上的抗拒只会增加身心的疲惫感。其次，一定要有意识地保证充足而规律的睡眠，结束娱乐的夜生活，夜间休息不能晚于23时。规律而充足的睡眠才可以保证人们以好的精神状态应对生活和工作。此外，要少食油腻难消化的食物，保持饮食清淡。应酬较多的人群应减少应酬次数，试着缓和亢奋的神经，把心理调整到工作状态，让思维恢复到平时的运作模式。

　　老年人可以恢复因节日而中断的晨练、散步等户外活动，调整心态，和平日里的老伙伴多沟通交流。子女也要常与老人进行思想交流，让老人对于节后不再常有晚辈陪伴的生活有一个缓冲，做好充分的心理准备。

　　如果假期结束后出现身心疲惫、工作状态不佳等现象，一般人经过一周的调整就可恢复正常，无需就医。也有些人在长假后会有严重的情绪反应甚至身体反应。这些症状如果长时间无法自我恢复，将会影响身心健康，导致人体免疫力紊乱等，应该及时就医。

　　（记者张振宁实习生佟璐）

　　作者：张振宁佟璐