2011留下的十大健康贴士：吃饭过快易发胖、久坐应防心脏病_新闻台

　　想要健康地生活，关键在于细节。美国《男性健康》杂志最新载文，盘点出2011年的十大健康贴士。

　　1．吃饭过快易发胖。日本一项为期8年的新研究发现，吃饭过快和吃饭较慢者体重分别增加了4.2磅和1.5磅。佛罗里达州立大学戴安娜威廉斯教授表示，身体获得“饱腹感”信号需要20分钟，所以吃饭应该放慢速度，细嚼慢咽。另外，在吃饭过程中，适当喝点水，也可以减少肥胖几率。

　　2．学种乐器脑子灵。堪萨斯大学医学中心一项研究发现，弹奏音乐10年以上的人记忆力和认知能力最好。学习乐器有助于激活大脑多个区域，使大脑更年轻更敏锐，也大大降低日后老年痴呆危险。汉娜普莱迪博士表示，无论何时学习音乐，都有助于延缓智力衰退。

　　3．身体站直能止疼痛。《实验社会心理学杂志》刊登加拿大多伦多大学一项新研究发现，站直身体，保持伸展姿势，可以减轻打针等造成的疼痛感。瓦尼萨波恩斯博士表示，良好的姿势可使人体产生更多的雄性激素，以应对疼痛。因此，献血、手术或接种疫苗的时候，直立的姿势更能减少疼痛。

　　4．家族癌症应早查。美国癌症协会发现，家族成员中如果有人罹患癌症，那么30―50岁的时候罹患癌症危险就更大。如果上一辈有人确诊肠癌，那么，肠癌筛查应该从50岁提前至30岁。

　　5．久坐应防心脏病。长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓（DVT），而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。美国急诊医学专家雷恩韦尼斯博士建议，久坐者应该至少每小时起身活动一次，以保持全身血液流通顺畅。

　　6．避免哮喘有妙招。各国多项研究发现，某些食物会增加或降低哮喘危险。低盐饮食（日摄入量为1300―1500毫克）有助于改善运动后呼吸不畅问题；补充β胡萝卜素（每天64毫克）和番茄红素（每天30毫克），可以使哮喘危险大大降低；每天补充500毫克维生素C可改善肺部功能。印第安纳大学研究称，摄入欧米伽-3脂肪酸可改善肺部功能；运动前喝杯咖啡，有助于预防运动后出现呼吸困难。

　　7．锻炼缓解心情抑郁。德克萨斯大学医学中心一项研究发现，每周锻炼3―4次，每次锻炼30―45分钟，可以使28%的心情抑郁者解除痛苦，而且锻炼时间越长，效果越好。

　　8．让食物远离塑料。《环境与健康展望》杂志刊登一项新研究称，吃用塑料包装的食物、使用塑料水壶等不利于健康。即便是不含双酚A（BPA）的塑料，也会导致雌激素等化学物质渗透至食物和饮水中。因此，最好的应对方法是，使用不锈钢水壶和玻璃器皿。

　　9．窗帘留条缝助早起。冬季天亮时间晚，很多人在闹铃响过后起床，还觉得睡意难消。一项新研究发现，醒来前半小时，接触逐渐增强的灯光（或日光），起床后精神更好。专家建议，使用带有灯光控制功能的闹钟，或者夜间睡觉时，不要把窗帘关得过严，可以帮助人们早起。

　　10．喝水可防糖尿病。法国一项为期9年的研究发现，每天喝963克水，可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。喝水充足，可以使大脑向肝脏发出“产生更多葡萄糖”的指令。（陈　希）