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练大字操可强健髋关节

发布时间:2012年01月09日 20:56 | 进入复兴论坛 | 来源：京华时报 | 手机看视频

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　　本报讯（记者杨凤立）冬季因为摔伤后导致骨折的老年人增多了，而且其中很多都是髋关节骨折。专家提醒，平时做做大字操锻炼髋关节，可以有效强健髋关节的肌肉群的工作能力，可以有效地预防髋关节骨折。

　　著名健身专家赵之心介绍，大字操简单易行，可以随时随地地练习。练习时要抬头挺胸站立，脚尖朝向正前方，双手可以扶椅背，双眼平视前方。上身要始终保持直立，不能左右摇晃。之后先是左脚单脚站立，右脚直腿向右侧伸开，脚尖点地，再缓慢将右腿向上侧抬起直到距离地面15厘米。这时从正面看人体就像一个倾斜的大字。再保持这个姿势一分钟后，还原到两脚并拢站立的姿势，再用另一条腿从另一侧重复这一动作。每侧最好重复这一动作30次。

　　赵之心还提醒，大字操不但可以锻炼髋关节，还可以提高人的单腿支撑能力。做这个动作时要注意，胯部要用力，腿抬起时要保持绷直，锻炼时最好能感觉到髋部肌肉的紧张，而且要逐渐增加每侧单腿支撑的时间，从几十秒到2到3分钟左右。

　　作者：杨凤立

责任编辑：魏新民

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