肥胖儿童如何运动减肥_新闻台

运动处方

　　-本报记者孙嘉晖

　　“吃饭像只小老虎，运动像只小老鼠；你看这小肚子，肥嘟嘟的，但你不能不让他吃啊？体检报告说他还缺钙呢。”一位年轻妈妈告诉记者。

　　其实不用什么数据说明，我们看看身边的“小胖子”在逐渐增多，就有深刻的体会了。随着生活水平的越来越好以及父母的溺爱，儿童青少年肥胖问题日益严重。如何帮儿童减肥？记者走访了广州市体育科学研究所的运动医学专家，请他们开出一个运动处方，帮助孩子减肥，为家长解除烦忧。

　　面对肥胖儿童，到底怎样运动减肥才是健康科学呢？

　　运动项目：儿童减肥运动处方的设计原则以有氧运动为主，减肥同时促进身体素质全面发展；尽量选择儿童平时喜欢的运动方式，特别注重运动的安全性和趣味性。慢跑、走跑交替为主，游戏、游泳、接力跑、仰卧起坐为辅。

　　运动强度：运动量应不低于每周1000千卡。运动强度过小，达不到锻炼效果；但肥胖儿童由于自身的体重大，肺功能差，运动强度也不宜过大。

　　运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可承受的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟，运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后应有5～10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚上比上午多消耗20%的能量，故而每天运动安排在下午(小学生放学后)或晚上，而以下午接近黄昏时分进行锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。

　　运动频率：肥胖儿童进行运动一是要减掉体内的脂肪，二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。调整体重期间，每天1次，达到理想体重后，每周3～5次。

　　运动医学专家表示，儿童参加有氧运动，要注意以下事项：如有严重心律失常、明显心绞痛或出现头痛、眩晕、恶心、呕吐等现象时，应马上停止锻炼，原地休息或就近看医生；保证足够的睡眠时间，劳逸结合；改变饮食习惯，注重低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维；饭后1小时内不要运动，洗澡后不要运动；要持之以恒，贵在坚持。

　　当然，最重要的是提高儿童参加体育运动的兴趣，选择其感兴趣的项目，特别要根据儿童好奇心强、忍耐性差的特点，不断变换锻炼的方法、内容、路线，使儿童能够长久坚持运动。活动前的准备很重要，可做徒手体操，避免运动损伤。锻炼出汗多，可少量多次喝些淡盐水和低糖水，以防止身体因缺乏矿物质而发生抽筋。