冬季起居保养早卧晚起以待日光_新闻台

　　“负日之喧”讲的是什么养生道理?

　　“负日之喧”就是“背对日头晒太阳”。这个故事讲的是宋国一位农夫，因家境贫寒，只能靠粗麻之衣过冬，太阳一出来，他就跑到屋外晒太阳。“负日之喧”用今天的话说，就是“日光浴”。冬季阴盛阳衰，多晒太阳，能起到“以天地之阳气补人体之阳气”的作用。

　　那为什么要背对晒太阳呢?从中医的角度来看“背为阳，心肺主之”。背部有很多重要的穴位，是人体健康的重要屏障，一旦受寒．就会影响心肺健康，背对着阳光而坐，让阳气经由肩背的穴位输送到全身，可以逼出体内寒气，有利于身体健康。

　　《黄帝内经》中提出冬季的养生原则应是避寒就暖、敛阳护阴。在起居方面，《黄帝内经》中提出了具体的养生要求。

　　《黄帝内经》养生经：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起．必待日光。”

　　冬季养生在起居方面，强调“早卧晚起，必待日光”。这有什么科学道理呢?中医养生提倡“天人合一”，冬天，天气寒冷，是大自然阳气下降、阴气旺盛的季节，“早卧晚起”是为了尽量减少人体能量的耗散，古人倡导的“日出而作．日落而息”，其实也是这个道理。那么，应该怎样做到“早卧晚起”呢？

　　适当早睡可以保证充足的睡眠，保证第二天人们的精力旺盛，工作效率高，而现实生活中，有很多人喜欢夜生活或者娱乐活动，经常“加班加点”．长期下去，就会导致身体疲劳、免疫力下降，甚至引发疾病。冬季适当早睡，目的是固密心志，保精养神。

　　也许，你还无法适应早睡的习惯，那也不要紧，你可以先让自己歇息下来，所谓的“息”就是使自己静下来、多养神少虚耗。如听听音乐、喝喝清茶等，来调节已劳累了一整天的身心。

　　适当晚起，就是不要在天还没壳的时候，就急匆匆地起床。尤其是不要在太阳还未出来时，就去晨练，以免伤害人体中的“阳气”。现代研究也发现，在太阳没出来之前进行晨练．是非常不利于健康的，因为，此时空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，凌晨霜寒重，雾气浓，空气质量差，人们容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。因此，冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。

　　当然，适当晚起，绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足．都会导致精神疲劳和身体疲倦，致使代谢免疫功能下降而危害身心健康。