晚睡晚起或诱发功能障碍每天早睡1小时身体好_新闻台

（Gettyimages供图）

　　晚睡晚起或诱发工作、学习、社会功能障碍，建议养成规律的作息时间，每天“早睡”1小时

　　生活在大都市的不少上班族、大学生和单身人士，或加班，或应酬，或学习，或娱乐，每晚上演着“越夜越美丽”的夜生活，凌晨2~4时才走进被窝。需要早起的上班族饱受睡眠不足的困扰，而不受上班束缚的大学生等年轻人更是睡到午后。

　　专家指出，“晚睡晚起”的生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”，青少年和30岁前的成年人更常见。一般表现为睡眠时间段后移超过2小时；典型患者有入睡困难，并且喜欢晚起。晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。30岁后，随着新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。专家建议养成规律的作息时间，每天“早睡”1小时。

　　案例：

　　晚睡晚起者多是年轻人

　　白领石先生是“夜猫子”，每晚加班到9时，为了减压，有时猛吃消夜，疲惫不堪却撑着玩乐，凌晨1~2时才入睡。但早上7时，他又必须早起上班。而一到节假日，石先生就呼呼大睡到午后，醒来全身又感觉充满力量。

　　大学生霏霏在每晚12时宿舍关灯后，继续在电脑前“浴血奋战”看小说，直到凌晨2~3时后才走进被窝，睡到早上10~12时才醒来。但她觉得一觉醒来精力充沛，并无什么不舒服。久而久之，霏霏习惯了晚睡晚起，尤其觉得晚上精力旺盛。

　　广东省人民医院广东省精神卫生研究所副主任医师张斌表示，这种晚睡晚起的生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”，是一种昼夜节律性睡眠障碍。一般表现为睡眠时间段后移超过2小时，在凌晨2~6时入睡。无论多早上床睡觉，非要挨到长期形成的入睡时刻才能入睡。典型患者有入睡困难，并且喜欢晚起。

　　晚睡晚起者多是30岁前的青少年和年轻成人，患病率为7%~16%。张斌说，大学生、独居者、没有婚姻家庭生活的人、白天不需要坐班的职业者，一般比较自由，顾虑少、压力低，容易晚睡晚起。深夜学习、夜班工作、某些精神疾病是晚睡的原因。对于上班族而言，由于需要早起，因此白天出现睡眠不足的情况，如打瞌睡、疲劳、精力不济等。晚睡晚起者一般在周末或节假日起床更晚，但经过长时间的睡眠，感觉恢复良好。

　　危害：

　　诱发工作、学习、社会功能障碍

　　张斌称，无论“晚睡晚起”还是“早睡早起”，均和遗传因素有关。“有些人就是天生的晚睡晚起者，但这种人所占比例非常少。更多的晚睡晚起者属于‘社会养成性'。”张斌说，现代生活方式，如照明、娱乐、工作等因素，使睡觉时间往后延，有些人推迟得更严重。

　　张斌指出，晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒；还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。此外，张斌提到，睡眠疾病往往“祸不单行”，如果晚睡但不晚起，睡眠时间没有保证，会导致睡眠不足；“睡眠时相推迟综合征”还可诱发梦游症等睡眠疾病。30岁后，随着新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。“睡眠时相推迟综合征”如不治疗，将发展成疾病，可持续到生命晚期。

　　治疗：

　　需分两种情况处理

　　“晚睡晚起”究竟需要怎样治疗？张斌说，要分两种情况处理。天生的晚睡晚起者，睡眠规律是由内在基因决定，可以遵循自身内在规律，只要保证睡眠时间与职业、学习不冲突，就没有问题。如果强行纠正，效果反而不好。

　　如果是社会养成性的晚睡晚起者，不严重者可以尝试自己调节。张斌称，一是“卡”住起床时间。比如平时习惯晚上2时睡，早上10时起，可以把起床时间提到8时；第二天由于少睡，容易感到困倦，晚上12时就会想入睡。二是尝试推迟入睡时间的“时相疗法”。由于晚睡晚起者的睡眠觉醒周期有往后延的倾向，因此可以尝试每晚延迟3小时入睡，比如平时习惯2时睡觉，第二天就5时睡觉，如此类推。

　　第三种办法是晚上10时服用褪黑素，一般两个星期左右可见效。此外，还可以服用短期作用的诱导睡眠的药物，如“唑吡坦”、“佐匹克隆”等。但“三唑仑”由于能产生快感因而被吸毒人士称为“蓝精灵”，目前已经禁止流通。此外，在正常觉醒期间，使用酒精、镇静催眠药或兴奋剂治疗失眠或嗜睡症状，可能导致药物滥用。张斌提醒，应在医生指导下用药。

　　四是采用光疗方式。通过强光照射调节睡眠节律紊乱，一般早晨的光疗能纠正轻度的睡眠时相延迟。张斌说最好用蓝光，在每天起床后照射半小时到1小时。

　　预防：

　　每天“早睡”一小时

　　“今年睡眠日的主题是‘每天多睡1小时'。这个‘多睡'是早睡，而不是晚起。”张斌说。褪黑素夜晚10时开始进入分泌高峰，凌晨2～3时达到高峰。所以9~10时是理想的入睡时间。“关键在于自我控制。不仅要认识到人体生物时钟和自然节律要相吻合，还要改变不良生活习惯，因为睡眠质量在30岁以后下降，种种睡眠问题会随之找上门来。”

　　张斌还提到，如果因为需要倒班工作而晚睡晚起，也可以适当调整配合。“上夜班的人睡眠时间实际上比平常人要少，容易导致睡眠不足”。因此，要保证足够长的睡眠时间，此外睡房可以采用隔光良好的丝绒窗帘，以免日光照射影响睡眠。　（记者莫冠婷通讯员靳婷、郝黎、张丹娜）