“长者游”旺季来临掌握对策轻松攀山涉海(图)_新闻台

　　长者到高原地区旅行，除了临行前进行必要的身体检查，更要谨记“慢游”。图为云南香格里拉县的噶丹松赞林寺　

　　四月正值旅游的黄金时段———人流较少，气候舒适，到处是大好的春光，此时期的出游价格亦大为走低，不仅机票有着数，不少旅行社也派送各种旅游优惠券，当中最大的受益者莫过于有闲阶级———时间宽裕的长者们。

　　广东的长者向来喜欢外出“叹世界”，例如到世界屋脊探秘，到名山大川游历，到境外海岛逍遥度假。然而由于老年人的身体机能有所退化，为了避免旅途中发生各种意外，需格外注意一些安全事项。本期，记者采访了广之旅长者俱乐部的有关负责人，看看老年人如何在安全、健康的前提下轻松攀山涉海、游历四方？

　　场景1雪域高原游

　　可能遇到的状况：

　　到青藏高原等高原地带旅游，首先需要应对的就是可能出现的高原反应。海拔越高的地方空气越稀薄，含氧量越少，尤其广东人一向在沿海地区居住，从低海拔突然过渡到海拔高达3000-5000米的青藏高原，心脏负担加大，可能对血压和心律产生影响。此外，高原的阳光和紫外线比平原强烈，雪地及水面会反射刺眼的阳光，在阳光灿烂的日子里，双眼直接暴露在这种环境下数小时就可能造成雪盲，患有白内障的老人更要注意。

　　对策：

　　1.确保健康进藏

　　对60岁以上的长者来说，在进藏前到医院做一次全面的身体检查是必不可少的，必须确认身体无碍方可出行。要提醒的是，患有心脏病、慢性呼吸道疾病者不宜进藏，若平时身体健康而在启程前患上重感冒，也不应勉强出行，以免进藏后病情加重，届时不但游览不成，还要待在医院里“受罪”。

　　2.途中“慢”字当先

　　身处高原，长者在旅途中应谨记一个“慢”字，不但说话要细声细语，脚步要放慢，心情也要尽量放松，不要过于激动，且要有充足的睡眠，以减轻高原反应的症状。有必要者可提前一周或更长时间服用红景天等保健药物。

　　3.擦澡代替洗澡

　　在高原地区旅游，长者最好随身携带救心丸，当头胀、头疼时可服用，通常十多分钟后症状就会消除。为防身体缺氧不适，年长且体质较弱者最好随身配备便携氧气袋。此外，为了减轻心脏的负担，初到高原应减少洗澡的次数，可用温水擦澡代替洗澡，避免血液流动加速令心脏负荷过重。

　　4.火车进藏

　　老人进藏旅游需要一个较长的缓冲过程，即使身体底子好，也不建议直接坐飞机进藏，最好乘火车，让身体慢慢适应高原。行程安排上，最好先到藏区海拔较低的林芝、山南一带，那里植被覆盖好，氧气较充足，接着再到海拔较高的地方就会比较轻松。

　　5.注意户外用眼

　　高原强烈的阳光和紫外线可能会伤害眼睛，应准备太阳帽和墨镜，并备好眼药水。如发生雪盲，要立即用眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛再用冷毛巾冰镇，尽量减少用眼。

　　场景2春季登山游

　　可能遇到的状况：

　　“会当凌绝顶，一览众山小”，攀山登高既能强身健体，又能感受祖国名川大山的恢宏气势，是不少长者向往的旅行。虽然许多名山大川都有专门的登山步道，一些地方的山体地形却起伏较大，步道两旁也会有不少悬崖峭壁，且杂草丛生，存在一定的危险系数。此外，春季乍暖还寒，山上和山下的温差大，老人的机体免疫力和抵抗力稍有下降，就容易在高强度的登山运动后出现不适。