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跑步属于全身性的协调运动，是人们常选的运动锻炼方式，不仅能够促进新陈代谢，而且可增强组织器官功能，但也有的市民因跑步锻炼而受伤的。不同年龄的市民跑步应有所区别，同时要保证正确的跑步姿势，否则易导致呼吸不通畅，甚至缺氧等表现。
老人跑步不宜气喘吁吁
老人宜选择慢跑锻炼，既可增强体质，又可提升人的心肺功能。一般情况下，人的心跳频率是有上限的，正常人的上限是每分钟125次到140次，年轻人还会适当地高一些。如果在跑步时心跳频率达到上限的95%，就要考虑放松脚步，减慢速度了，否则会对心肺乃至身体造成负担。由于老人锻炼时几乎没有配备专业的心率测量仪器，所以可通过跑步的时候自己跟自己说话来判定是否应该减速，如果说话断断续续，跑到气喘吁吁就证明往往已到了心跳频率的极限值了。多数老人心肺功能逐渐下降，因此建议锻炼时最好选择慢跑。
变速跑更适合白领一族
很多白领跑步除了锻炼身体外，还希望通过运动能适当控制体重，变速跑就是不错的选择。所谓变速跑是指在奔跑中不断改变速度，以此达到调整心率、促进消耗脂肪的作用。值得一提的是，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。不过，并不是运动越剧烈，消耗脂肪的效果越好，因为运动强度一旦加大，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
成都晚报记者 田小雨
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