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背着沉甸甸书包上学的孩子，拎着满满一购物袋菜的老人，挎着又大又重背包的时髦女性……不少人都深受背包所害。美国一项新调查发现，背包过重对身体不同部位造成伤痛的几率分别为：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。通常容易引起脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎、上背和颈部肌肉拉伤、手臂麻木刺痛等。美国《预防》杂志最新载文，刊出专家推荐的一些防止背包伤痛的具体措施。
1．斜挎背包。大包可以斜挎（图一），包带尽量短些，以防背包摆动。美国纽约脊椎护理专家马休 库宁哈姆博士表示，斜挎背包可使身体承载更大重量，腰部压力相对减轻。尽量用肩膀背包，不要用手肘拎包，否则不仅会对肩颈造成压力，还会造成手肘血液流通不畅，最伤身体。另外，将一个大包分成两个小包背（图二），也可以防止肘部及背部伤痛。
2．收缩小腹。美国匹兹堡整形外科专家旺达 赖特博士表示，背包时要收紧腹肌（图三），中心稍微前移，双肩自然下垂。
3．经常换肩。美国脊椎指压治疗师斯科特 鲍切博士表示，总用一边肩膀背包会导致肌肉受力过大，造成永久性损伤。因此，每几分钟应该换肩，左右交替，轮流背包（图四）。
4．背带要宽。背包带太细，压力会更大，背包带宽度至少应为5厘米。最好选择材质轻（如尼龙或布包）、金属配件少的小型背包。
赖特博士表示，感觉身体肌肉紧绷、背包劳累时可以进行以下锻炼，放松身体，同时增强肌肉，防止肌肉劳损。
1．转动脖子。头部按照顺时针方向慢慢转动5―10圈，然后再逆时针转动5―10圈。
2．拉伸颈脖。站立，将右手从脑后伸至左耳附近，轻轻将头部拉向右肩，10秒后换另一侧重复做。
3．拉力带训练。左脚踩住拉力带，右脚后退成弓步。右手握住拉力带，慢慢向后拉，肘部贴近肋骨。保持片刻，然后恢复原位。做12―15次，然后换另一侧，重复相同动作。
4．转动肩部。站直身体，双肩下压。按照顺时针方向转动肩部10次，再按照逆时针方向，重复相同动作。
5．双臂拉力训练。将拉力带的中间固定在门上，双手分别握住其两端手柄，举过头顶，肘部下拉至身体两侧。保持片刻，然后双手上举回位，重复动作12―15次。▲
（陈宗伦）
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